Сон и здоровье глаз
Лучший сон — здоровые глаза
Ad
Качественный сон — основа здоровья глаз. Во сне глаза восстанавливают влагу, мышечное напряжение снижается, происходит клеточное восстановление.
😴 Влияние недосыпания
Сухость глаз
Недосыпание снижает выработку слезы.
Подёргивание века
Уставшие мышцы глаз вызывают непроизвольные подёргивания.
Размытое зрение
Недостаточное увлажнение роговицы вызывает временную размытость.
📱 Экраны ночью
Синий свет и мелатонин
Синий свет подавляет мелатонин. Прекратите использование экранов за 1-2 часа до сна.
🌙 Расслабление глаз перед сном
5-минутный вечерний ритуал
Пальминг: потрите ладони и положите на закрытые глаза
Тёплый компресс на веки
Глубокое дыхание 4-7-8
Тёмная комната или маска для сна
Последние 30 минут без экрана
⏰ Идеальная продолжительность сна
Дети (6-12)
9-12 часов.
Подростки (13-18)
8-10 часов.
Взрослые (19-64)
7-9 часов.
65+
7-8 часов.
Ad
Совет дня
⚕️ Это не медицинская консультация. Для диагностики обратитесь к офтальмологу.