Günlük Göz Bakım Rutini

1. Palming (1 dk): Uyandığınızda avuçlarınızı ovuşturun, sıcak halde gözlerinizin üzerine koyun. Göz kaslarını yumuşak bir şekilde uyandırır.

2. Göz yuvarlama (1 dk): Gözlerinizi saat yönünde 5 kez, ardından saat yönünün tersine 5 kez yavaşça yuvarlayın.

3. Uzak odaklama (1 dk): Pencereden dışarı bakarak uzaktaki bir noktaya odaklanın. 30 saniye tutun.

4. Yüz yıkama: Soğuk suyla yüzünüzü yıkayın. Göz çevresini canlandırır ve şişliği azaltır.

5. Güneş gözlüğü: Dışarı çıkıyorsanız UV koruyucu güneş gözlüğünüzü takın.

20-20-20 kuralı: Her 20 dakikada 20 saniye boyunca 6 metre uzağa bakın. Telefon hatırlatıcısı kurun.

Bilinçli göz kırpma: Ekran başında her 10-15 dakikada bir bilinçli olarak 10 kez hızlı kırpın.

Ergonomik kontrol: Ekran mesafenizi (50-70 cm), parlaklığını ve sandalye pozisyonunuzu kontrol edin.

Su içme: Masanızda su bulundurun. Saatte 1 bardak hedefleyin — hidrasyon gözyaşı kalitesini etkiler.

Öğle molası: Ekransız 15-30 dakika. Mümkünse dışarıda yürüyüş yapın — doğal ışık ve uzak odaklama birlikte çalışır.

Mini egzersizler: Öğleden sonra 2-3 dakika: yakın-uzak odaklama, göz yuvarlama ve boyun esnetmeleri.

1. Ekran kapanışı: Yatmadan en az 1 saat önce tüm ekranları kapatın. Melatonin üretimini destekler.

2. Sıcak kompres (5 dk): Temiz, ılık bir bez ile gözlerinizi kapatın. Meibomian bezlerini açar, yağ tabakasını destekler, göz kuruluğunu azaltır.

3. Palming (2 dk): Karanlık odada avuçlarınızı gözlerinizin üzerine koyun. Derin nefes alın. Günün göz yorgunluğunu rahatlatır.

4. Gece bakımı: Lens kullanıyorsanız çıkarın ve solüsyonla temizleyin. Asla lensle uyumayın.

5. Uyku ortamı: Karanlık, serin ve sessiz oda. 7-8 saat uyku göz onarımı için kritiktir.

• Haftada 2-3 kez: 10 dakikalık kapsamlı göz egzersiz programı (Egzersizler sayfamızdaki set)
• Haftada 1 kez: Ergonomik ortam kontrolü — ekran mesafesi, sandalye yüksekliği, aydınlatma
• Her ay: Göz sağlığı beslenme kontrolü — yeterli A vitamini, lutein, omega-3 alıyor musunuz?
• Yılda 1 kez: Göz muayenesi — şikayetiniz olmasa bile düzenli kontrol önemlidir