Vitamin A ve Beta Karoten
Vitamin A, retina sağlığı için temel besinlerden biridir. Havuç, tatlı patates, ıspanak, karaciğer ve yumurta sarısı iyi kaynaklardır. Eksikliği gece körlüğüne yol açabilir.
Beslenme ve Göz Sağlığı
Gözlerinizi doğru besinlerle destekleyin
Ad
Lutein ve Zeaksantin
Makulanın koruyucu pigmentleridir. Yoğun mavi ışığı filtreler. Koyu yeşil yapraklılar, mısır ve yumurta sarısı en zengin kaynaklardır. Günde 6-10 mg alım önerilir.
Omega-3 Yağ Asitleri
DHA retinanın yapısal bileşenidir. EPA gözyaşı kalitesini destekleyebilir. Somon, uskumru, sardalya, ceviz ve keten tohumu iyi kaynaklardır.
C ve E Vitamini
Her ikisi de güçlü antioksidandır. C vitamini lens sağlığını, E vitamini hücre zarlarını korur. Narenciye, biber, badem ve fındık zengin kaynaklardır.
Çinko
Retina metabolizmasında anahtar rol oynar. A vitamininin retinaya taşınmasında gereklidir. Et, kabuklu deniz ürünleri, nohut ve kabak çekirdeği zengindir.
Yeterli Su Tüketimi
Gözyaşı film tabakasının kalitesi hidrasyon düzeyine bağlıdır. Günde en az 1.5-2 litre su içmek göz kuruluğunu azaltmaya yardımcı olabilir.
Ad
Günün Göz İpucu
⚕️ Bu içerik tıbbi tavsiye değildir. Tanı ve tedavi için bir göz doktoruna başvurunuz.