روتين العناية اليومية
صباح – نهار – مساء خطوة بخطوة
Ad
☀️ روتين الصباح (5-10 دقائق)
1. التكفيف: افرك كفيك وضعهما دافئتين على عينيك المغلقتين لمدة دقيقة.
2. دوران العين: 5 مرات مع عقارب الساعة، 5 مرات عكسها.
3. التركيز البعيد: انظر من النافذة لنقطة بعيدة 30 ثانية.
4. غسل الوجه: بالماء البارد لتنشيط محيط العين.
🌤️ خلال النهار
قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة انظر لمسافة 6 أمتار لمدة 20 ثانية. الرمش الواعي كل 10-15 دقيقة. الماء: كوب كل ساعة. استراحة الغداء بدون شاشات.
🌙 روتين المساء (5-10 دقائق)
1. إغلاق الشاشات: قبل النوم بساعة على الأقل.
2. كمادة دافئة: قماش نظيف دافئ على العينين 5 دقائق.
3. التكفيف: دقيقتان في غرفة مظلمة مع تنفس عميق.
4. العدسات: انزعها دائماً قبل النوم.
5. بيئة النوم: مظلمة، باردة، هادئة. 7-8 ساعات نوم.
⚕️ هذا المحتوى ليس نصيحة طبية. يرجى استشارة طبيب عيون للتشخيص والعلاج.