🥕

فيتامين أ وبيتا كاروتين

فيتامين أ ضروري لصحة الشبكية. الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ والكبد وصفار البيض مصادر جيدة. نقصه قد يؤدي للعشى الليلي.

🍃

اللوتين والزياكسانثين

أصباغ واقية للبقعة الصفراء. ترشح الضوء الأزرق. الخضروات الورقية الداكنة والذرة وصفار البيض أغنى المصادر. يُوصى بـ 6-10 ملغ يومياً.

🐟

أحماض أوميغا 3

DHA مكون هيكلي للشبكية. EPA قد يدعم جودة الدموع. السلمون والماكريل والسردين والجوز وبذور الكتان مصادر جيدة.

🍊

فيتامين ج وهـ

كلاهما مضادات أكسدة قوية. فيتامين ج يدعم العدسة، وهـ يحمي أغشية الخلايا. الحمضيات والفلفل واللوز والبندق مصادر غنية.

⚡

الزنك

يلعب دوراً رئيسياً في التمثيل الغذائي للشبكية. ضروري لنقل فيتامين أ. اللحوم والمحار والحمص وبذور القرع غنية به.

💧

شرب كمية كافية من الماء

جودة الدموع تعتمد على الترطيب. شرب 1.5-2 لتر يومياً قد يقلل جفاف العين.