1. Somon (omega-3). 2. Ispanak (lutein). 3. Yumurta (lutein + çinko). 4. Havuç (beta-karoten). 5. Tatlı patates (A vit). 6. Portakal (C vit). 7. Badem (E vit). 8. Kırmızı biber (C+A vit). 9. Ceviz (omega-3). 10. Brokoli (lutein + C vit). Hepsini dengeli tüketmek tek birini çok yemekten daha etkilidir.