روتين المساء

بعد يوم طويل أمام الشاشات والمصابيح، تحتاج العينان والذهن إلى الانتقال التدريجي نحو الراحة. هذا الروتين المسائي مصمم ليكون هادئًا وبطيئًا: الإضاءة خافتة، والحركات ناعمة، والتركيز على التنفس والاسترخاء أكثر من التمرين النشط.

يبدأ البرنامج بـتمرين التنفس حيث تتبع دائرة تتسع وتنكمش ببطء (شهيق 4 ثوانٍ، وحبس ثانيتين، وزفير 6 ثوانٍ) والعينان مغمضتان أو مسترخيتان، ثم حركات تتبّع بطيئة مثل البندول، يليها التدفئة بالكفين، وأخيرًا تدليك لطيف للصدغين وحول الحاجبين دون أي ضغط على مقلة العين. يستغرق الروتين بضع دقائق ويمكن ممارسته يوميًا قبل النوم بنحو نصف ساعة.

ننصح بخفض سطوع الشاشة أثناء البرنامج، ثم إبعاد الأجهزة بعده قدر الإمكان، لأن التعرض للشاشات في وقت متأخر قد يؤخر النوم لدى بعض الناس. يساعد الروتين على الاسترخاء والشعور بالراحة، لكنه ليس علاجًا للأرق ولا لأمراض العين. وإن كنت تعاني من جفاف العين المسائي فقد تفيدك أيضًا الكمادات الدافئة. اقرأ المزيد عن العلاقة بين الراحة الليلية وصحة العينين في دليل النوم وصحة العين.