الروتين اليومي للعين

هذا البرنامج هو نقطة البداية المثالية إذا كنت تريد عادة يومية بسيطة لراحة عينيك. يتكون من 7 تمارين تُعرض بالتتابع تلقائيًا خلال نحو 10 دقائق، فلا تحتاج إلى اختيار شيء أو التنقل بين الصفحات: تضغط على زر البدء، وتتبع النقطة المضيئة على الشاشة، وتنتقل الأداة من تمرين إلى آخر مع عد تنازلي قصير بينها.

يجمع الروتين بين أنواع مختلفة من التمارين: تتبّع سلس للحركة الأفقية والعمودية والدائرية مثل التمرين الأفقي والتمرين الدائري، وتمرين للتركيز بين القريب والبعيد مثل تمرين التركيز، ثم تمارين الرمش والاسترخاء مثل التدفئة بالكفين (Palming) لإنهاء الجلسة بهدوء. يبقى رأسك ثابتًا وتتحرك عيناك فقط، مع تذكير لطيف بالرمش.

يناسب البرنامج البالغين واليافعين الذين يقضون وقتًا طويلًا أمام الشاشات ويريدون فاصلًا منظمًا يخفف الشعور بالتعب. ننصح بممارسته مرة يوميًا، ويمكن تقسيمه أو تكراره في يوم العمل الطويل. كن واقعيًا في توقعاتك: هذه التمارين تساعد على الراحة والاسترخاء والانتباه، لكنها لا تصحح قصر النظر أو الاستجماتيزم أو طول النظر الشيخوخي، ولا تغني عن النظارة أو الفحص. اقرأ ماذا يقول العلم عن تمارين العين لتعرف المزيد.