نظارات الضوء الأزرق: هل يدعمها العلم فعلًا؟

انتشرت نظارات الضوء الأزرق في السنوات الأخيرة انتشارًا واسعًا، وصارت تعرض في محلات النظارات والمتاجر الإلكترونية على أنها ضرورة لكل من يستخدم الحاسوب أو الهاتف. تعد الإعلانات بتخفيف إجهاد العين، وتحسين النوم، بل وحماية الشبكية من التلف على المدى البعيد. ومع ساعات الشاشة الطويلة في العمل والدراسة والترفيه، يبدو شراء نظارة رخيصة نسبيًا لحماية العينين قرارًا منطقيًا.

لكن ماذا تقول الأبحاث العلمية فعلًا؟ في هذا الدليل نشرح ما هو الضوء الأزرق، ومن أين يأتي، ونراجع الأدلة المتاحة حول تأثير النظارات الحاجبة له في إجهاد العين والنوم وصحة الشبكية، ثم نتحدث عن الحالات التي قد يختارها فيها الشخص رغم ضعف الأدلة، وعن البدائل التي ثبتت فائدتها. وللتعمق أكثر في الموضوع اقرأ مقالنا الضوء الأزرق بين الحقائق والتسويق.

ما هو الضوء الأزرق ومن أين يأتي؟

الضوء المرئي طيف من الألوان يمتد تقريبًا من 380 إلى 780 نانومتر. يقع الضوء الأزرق والبنفسجي في الطرف القصير من هذا الطيف، تقريبًا بين 380 و500 نانومتر، ويحمل طاقة أعلى من الضوء الأحمر والأصفر. جزء منه يسمى الضوء الأزرق البنفسجي (نحو 415 إلى 455 نانومتر)، وهو الجزء الذي يدور حوله معظم القلق النظري، وجزء آخر هو الأزرق الفيروزي (نحو 465 إلى 495 نانومتر) الذي يلعب دورًا مهمًا في ضبط الساعة البيولوجية واليقظة.

المصدر الأكبر للضوء الأزرق على الإطلاق هو الشمس. حتى في يوم غائم يكون الضوء الأزرق في الخارج أكبر بأضعاف كثيرة مما تبعثه أي شاشة. أما الشاشات ومصابيح LED فتبعث كمية صغيرة جدًا بالمقارنة، رغم أن نسبة الأزرق في طيفها أعلى من المصابيح المتوهجة القديمة. ولا يعني ذلك أن الضوء الأزرق شيء سيئ في ذاته، فالتعرض لضوء النهار ضروري لضبط الساعة البيولوجية والمزاج واليقظة، وتشير الأبحاث إلى أن قضاء الأطفال وقتًا أطول في الخارج يرتبط بخطر أقل للإصابة بقصر النظر. للمزيد اطلع على دليل ضوء النهار والرؤية الطبيعية.

من أين جاءت فكرة الخطر؟

نشأ القلق من الضوء الأزرق أساسًا من دراسات مخبرية على خلايا الشبكية في أطباق المختبر وعلى حيوانات التجارب، عرضت فيها الخلايا لشدات عالية جدًا من الضوء الأزرق لفترات طويلة، فظهر تلف ضوئي كيميائي. هذه النتائج حقيقية في ظروفها، لكن نقلها إلى الإنسان الذي ينظر إلى هاتفه يحمل مشكلات كبيرة:

• الشدات المستخدمة في التجارب أعلى بكثير مما تصدره الشاشات في الاستخدام العادي.
• العين البشرية لها آليات حماية طبيعية، منها انقباض الحدقة وصبغات البقعة (اللوتين والزياكسانثين) والعدسة التي تصفر تدريجيًا مع العمر فتحجب جزءًا من الأزرق.
• الخلايا في طبق المختبر لا تملك نظام الإصلاح والتغذية الموجود في العين الحية.

لذلك فإن الانتقال من هذه التجارب إلى القول بأن الشاشات تسبب أمراض الشبكية قفزة لا تدعمها الأدلة على البشر.

مراجعة الأدلة: ماذا تقول الأبحاث؟

إجهاد العين الرقمي

هذا هو الوعد الأكثر شيوعًا في الإعلانات. في عام 2023 نشرت مؤسسة كوكرين، وهي من أكثر المؤسسات احترامًا في تقييم الأدلة الطبية، مراجعة منهجية شملت 17 تجربة عشوائية محكومة. خلصت المراجعة إلى أن عدسات حجب الضوء الأزرق قد لا تحدث فرقًا في أعراض إجهاد العين المرتبطة باستخدام الحاسوب على المدى القصير مقارنة بالعدسات العادية، وأن الأدلة على الفوائد الأخرى ضعيفة أو غير كافية. كما أشارت إلى أن الدراسات كانت صغيرة نسبيًا وقصيرة المدة، وأن هناك حاجة إلى أبحاث أطول وأفضل تصميمًا.

أما الأكاديمية الأمريكية لطب العيون فتقول بوضوح إنها لا توصي بنظارات الضوء الأزرق لاستخدام الحاسوب، لأن الأعراض الرقمية لا تنتج عن الضوء الأزرق، بل عن طريقة استخدامنا للشاشات. اقرأ المزيد في دليل إجهاد العين الرقمي.

صحة الشبكية والتنكس البقعي

لا يوجد دليل علمي على أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يسبب التنكس البقعي المرتبط بالعمر أو أي تلف آخر في الشبكية عند البشر. والدراسات الوبائية التي حاولت ربط التعرض لضوء الشمس بالتنكس البقعي أعطت نتائج متضاربة، فما بالك بالشاشات التي تبعث جزءًا ضئيلًا من هذا الضوء. وقد وجدت مراجعة كوكرين أنه لا توجد أدلة كافية للحكم على أثر هذه العدسات في صحة البقعة.

النوم والساعة البيولوجية

هنا تختلف الصورة قليلًا. فمن الثابت علميًا أن الضوء، وخاصة الأزرق الفيروزي، يثبط إفراز هرمون الميلاتونين ويؤثر في الساعة البيولوجية، لأن في الشبكية خلايا خاصة حساسة لهذه الأطوال الموجية مسؤولة عن ضبط إيقاع اليوم. لذلك فإن التعرض للضوء الساطع مساءً قد يؤخر الشعور بالنعاس.

لكن الأسئلة العملية أكثر تعقيدًا: هل كمية الضوء من شاشة الهاتف كافية لإحداث فرق مهم؟ وهل النظارات الشفافة التي تحجب نسبة صغيرة من الأزرق تكفي؟ تشير الأدلة إلى أن النظارات الشفافة الشائعة تحجب نسبة محدودة فقط من الضوء الأزرق، وأن النظارات الكهرمانية أو البرتقالية الداكنة هي التي قد يكون لها تأثير محتمل في الميلاتونين. ومع ذلك فإن تجارب تحسين النوم بها صغيرة ونتائجها متضاربة، ولم تجد مراجعة كوكرين دليلًا واضحًا على أثرها في جودة النوم. والأثر الأكبر للشاشات على النوم قد يأتي أصلًا من المحتوى المحفز والسهر نفسه أكثر من لون الضوء. للمزيد اقرأ دليل النوم وصحة العين.

جدول ملخص للأدلة

إذن لماذا يشعر بعض الناس بالراحة معها؟

يقول كثير من مستخدمي هذه النظارات إنهم يشعرون براحة أكبر، وهذا الشعور حقيقي بالنسبة لهم، لكن تفسيره قد يكون مختلفًا عما تعد به الإعلانات:

• تصحيح بصري جديد: كثير من الناس يشترون نظارة الضوء الأزرق مع وصفة طبية جديدة أو أدق، والتحسن يأتي من التصحيح نفسه لا من الفلتر.
• الطلاء المضاد للانعكاس: معظم عدسات الضوء الأزرق تأتي مع طلاء مضاد للانعكاس يقلل الوهج من المصابيح والشاشات، وهذا قد يحسن الراحة فعلًا.
• التلوين الخفيف: يقلل السطوع الكلي قليلًا، مما يريح بعض الأشخاص الحساسين للضوء.
• تأثير التوقع: عندما نتوقع فائدة من شيء، نميل إلى الشعور بها، وهذا ما تحاول التجارب المحكومة استبعاده.

من قد يختارها رغم ذلك؟

غياب الدليل على الفائدة لا يعني وجود ضرر. نظارات الضوء الأزرق آمنة عمومًا، وقد يكون من المعقول أن يختارها بعض الأشخاص في الحالات التالية، شرط أن يكون اختيارهم مبنيًا على معلومات صحيحة:

• من يحتاج إلى نظارة طبية أصلًا ويحب الفكرة: إذا كان الفرق في السعر صغيرًا وأعجبك اللون، فلا مانع، بشرط ألا يكون على حساب جودة العدسة أو الطلاء المضاد للانعكاس.
• من يجرب النظارات الكهرمانية الداكنة مساءً: كتجربة شخصية لتحسين عادات النوم، مع العلم أن الأدلة محدودة، وأن تقليل الشاشات وتخفيف الإضاءة أنجع.
• بعض المصابين بالصداع النصفي أو حساسية الضوء: قد تريحهم بعض العدسات الملونة بدرجات محددة، لكن ذلك يجب أن يناقش مع الطبيب، والأمر يتعلق بالتلوين عمومًا لا بالضوء الأزرق تحديدًا.

البدائل التي ثبتت فائدتها لراحة العين أمام الشاشات

إذا كان هدفك تقليل التعب والجفاف والصداع أثناء العمل على الشاشة، فهذه الخطوات تعالج الأسباب الحقيقية:

1. قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد نحو 6 أمتار (20 قدمًا) لمدة 20 ثانية على الأقل. هذا يريح عضلات التركيز ويذكرك بالرمش. اقرأ مقال قاعدة 20-20-20، أو استخدم أداة مؤقت الاستراحة.
2. الرمش الكامل: يقل معدل الرمش كثيرًا أثناء التركيز على الشاشة، فيجف سطح العين. تعمد الرمش الكامل بين الحين والآخر.
3. ضبط مكان الشاشة: ضع الشاشة على مسافة ذراع تقريبًا (50 إلى 70 سم)، وأعلاها عند مستوى العين أو أسفل قليلًا، بحيث تنظر إليها بزاوية نحو الأسفل.
4. تقليل الوهج: تجنب وضع الشاشة أمام نافذة أو تحت مصباح مباشر، واضبط سطوعها لتتناسب مع إضاءة الغرفة.
5. تصحيح النظر بدقة: الأخطاء الانكسارية البسيطة غير المصححة، أو قصو البصر الشيخوخي بعد الأربعين، من أكثر أسباب الإجهاد. فحص العين ونظارة مناسبة لمسافة الشاشة قد تحدث فرقًا كبيرًا. راجع دليل نظارات الحاسوب.
6. علاج جفاف العين: الدموع الاصطناعية الخالية من المواد الحافظة، وترطيب الجو، وتجنب تيار المكيف المباشر.
7. تقليل الشاشات قبل النوم: توقف عن استخدام الشاشات قبل النوم بساعة إن أمكن، أو استخدم الوضع الليلي وخفض السطوع، فهذه وسائل مجانية وبسيطة.

ماذا عن الأطفال؟

يقلق كثير من الآباء على أعين أطفالهم بسبب الأجهزة اللوحية والهواتف، ويشترون لهم نظارات الضوء الأزرق. لكن الأدلة لا تدعم استخدامها للأطفال أيضًا. ما يهم أكثر لصحة أعين الأطفال هو تنظيم وقت الشاشة، وتشجيعهم على اللعب في الخارج يوميًا لما له من أثر وقائي محتمل ضد قصر النظر، وإجراء فحوصات العين الدورية. اقرأ مقال وقت الشاشة وعيون الأطفال.

متى يجب مراجعة الطبيب؟

إذا كنت تعاني من إجهاد مستمر أو صداع متكرر أو رؤية مشوشة بعد العمل على الشاشة رغم اتباع العادات الصحيحة، فراجع طبيب العيون أو أخصائي البصريات. قد يكون السبب خطأ انكساريًا غير مصحح، أو مشكلة في تناسق العينين مثل قصور التقارب، أو جفافًا في العين يحتاج إلى علاج، وهذه كلها حالات لها حلول فعالة لا تقدمها نظارات الضوء الأزرق.