الحركة القطرية

في تمرين الحركة القطرية تنتقل النقطة المضيئة من إحدى زوايا الشاشة إلى الزاوية المقابلة لها، ثم تنتقل إلى القطر الآخر، وهكذا بالتناوب. تتابعها بعينيك فقط والرأس ثابت. يمكنك اختيار السرعة والمدة وتشغيل ملء الشاشة، مع عد تنازلي في البداية وتذكير بالرمش أثناء التمرين.

الحركات المائلة تتطلب أن تعمل عضلتان أو أكثر من العضلات المحركة للعين معًا في الوقت نفسه، بخلاف الحركة الأفقية أو العمودية الخالصة التي تعتمد بدرجة أكبر على زوج واحد من العضلات. لذا يكمل هذا التمرين تمريني التتبع الأفقي والتتبع العمودي ليغطي الاتجاهات الأساسية كلها. ومع وضع ملء الشاشة يصبح مدى الحركة أوسع والتمرين أكثر فاعلية في كسر رتابة التحديق.

يناسب التمرين البالغين الذين يبحثون عن استراحة قصيرة نشطة للعينين. لا تتوقع منه تحسين قوة الإبصار أو تقليل درجة النظارة؛ فهدفه الراحة وتدريب التتبع. إن كنت تعاني من جفاف أو حرقة متكررة في العين فاقرأ دليل جفاف العين، فقد يكون هو السبب الحقيقي وراء الانزعاج. ويكفي أن تؤديه دقيقة أو دقيقتين خلال استراحتك، ثم تعود إلى عملك وقد غيّرت نمط النظر الذي استمر ساعات، وهذا وحده كفيل بأن يمنح كثيرين شعورًا بالانتعاش.

طريقة الأداء

1. اجلس على مسافة مريحة من الشاشة وثبت رأسك.
2. فعّل ملء الشاشة لتكون الزوايا أبعد، واختر سرعة بطيئة في البداية.
3. بعد العد التنازلي تابع النقطة من زاوية إلى الزاوية المقابلة.
4. عندما يتغير القطر تابع النقطة في المسار الجديد دون تحريك الرأس.
5. ارمش برفق عند التذكير واحرص على تنفس هادئ.
6. بعد الانتهاء أرح عينيك بالنظر إلى مسافة بعيدة.

بمَ يفيد

• تدريب الحركات المائلة التي تتطلب تعاون عدة عضلات للعين.
• استكمال التمارين الأفقية والعمودية لتغطية جميع الاتجاهات.
• استراحة نشطة قصيرة تقلل الإحساس بالتيبس.

الأسئلة الشائعة

ما فائدة الحركة القطرية تحديدًا؟

تشغل مجموعات مختلفة من العضلات المحركة للعين معًا، فتكمل الحركات الأفقية والعمودية. فائدتها في الراحة والتنوع، لا في تصحيح النظر.

هل يمكنني أداء هذا التمرين على الهاتف؟

نعم، لكن الشاشة الصغيرة تقلل مدى الحركة. الأفضل استخدام شاشة حاسوب أو جهاز لوحي في وضع ملء الشاشة.

كم مرة في الأسبوع أمارسه؟

يمكن ممارسته يوميًا لمدة دقيقة إلى دقيقتين. الأهم هو أخذ استراحات منتظمة للعين أثناء العمل.