تمارين العين
38 تمرينًا في أربع مجموعات. لكلٍّ منها سرعة ومدة قابلتان للضبط، وتعمل بملء الشاشة دون حاجة إلى صوت. ثبّت رأسك وحرّك عينيك فقط.
تمارين التتبع
تتابع فيها بعينيك نقطة تتحرك بانسيابية على مسارات مختلفة مع إبقاء الرأس ثابتًا، لتدريب التتبع السلس وتنويع حركة العين.
التتبع الأفقيتابع النقطة المضيئة بعينيك من اليمين إلى اليسار وبالعكس دون تحريك الرأس.التتبع العمودينقطة تتحرك صعودًا ونزولًا وتتابعها بعينيك فقط لتحريك العين في مداها العمودي.الدوران مع عقارب الساعةنقطة ترسم دائرة كبيرة باتجاه عقارب الساعة وتتابعها بعينيك بحركة انسيابية.الدوران عكس عقارب الساعةالدائرة الكبيرة نفسها ولكن عكس عقارب الساعة لموازنة حركة العينين في الاتجاهين.الحركة القطريةنقطة تنتقل من زاوية إلى الزاوية المقابلة بالتناوب بين القطرين لتحريك العين بزوايا مائلة.تتبع المربعنقطة تسير على حواف مربع كبير وتتابعها بعينيك لتدريب التتبع على امتداد الإطار.تتبع المثلثنقطة ترسم مثلثًا كبيرًا وتتابعها بعينيك عبر أضلاع مائلة وزوايا حادة.الرقم ثمانية الأفقينقطة ترسم شكل اللانهاية (∞) أفقيًا وتتابعها بعينيك بحركة انسيابية متصلة.الرقم ثمانية العمودينقطة ترسم الرقم ثمانية واقفًا بحلقة علوية وأخرى سفلية وتتابعها بعينيك.تمرين الفراشةنقطة ترسم جناحي فراشة بحلقتين يمينًا ويسارًا لتتبع منحنيات متنوعة وممتعة.التتبع المتعرجنقطة تتحرك على شكل حرف Z من أعلى الشاشة إلى أسفلها ثم تعود، كأنك تقرأ أسطرًا بسرعة.تتبع الموجةنقطة تركب موجة جيبية من اليمين إلى اليسار وبالعكس، صعودًا وهبوطًا بإيقاع هادئ.تمرين البندولنقطة تتأرجح في قوس كالبندول وتبطئ عند الطرفين، فتتابعها بعينيك بإيقاع طبيعي.الكرة المرتدةكرة تقفز في أرجاء الشاشة وترتد عن الحواف، وتتابعها بعينيك في تمرين مرح يحبه الأطفال.تمرين الحلزوننقطة تدور في حلزون من المركز إلى الخارج ثم تعود إلى الداخل، فتتسع حركة العين وتضيق.تتبع النجمةنقطة ترسم نجمة خماسية بخطوط مائلة متقاطعة، وتتابعها بعينيك في تمرين متوسط الصعوبة.منحنى الوردةنقطة ترسم زهرة متعددة البتلات تعبر المركز مرارًا؛ تمرين تتبع متقدم ومعقد المسار.تتبع القلبنقطة ترسم شكل قلب بقوسين علويين ورأس مدبب، وتتابعها بعينيك في تمرين لطيف.التتبع الحرنقطة تتحرك بانسيابية في مسار عشوائي غير متوقع، وتتابعها بعينيك لتدريب الانتباه.
القفزات والانتباه البصري
تمارين وألعاب تنقل فيها نظرك بسرعة ودقة بين أهداف متغيرة، لتدريب القفزات البصرية والبحث البصري والانتباه.
القفزات البصريةنقطة تقفز فجأة إلى مكان عشوائي كل ثانية تقريبًا، فتنقل عينيك إليها بسرعة ودقة.الزوايا الأربعنقطة تظهر في الزوايا الأربع ثم في المركز بالتتابع، وتنظر إليها إلى أبعد مدى مريح.تمرين الساعةرقم مضيء يقفز على وجه الساعة، وتنقل نظرك من المركز إلى الرقم ثم تعود إلى المركز.المسح القرائيعلامة تقفز على أسطر من الكتل كالحروف ثم تعود لبداية السطر التالي، محاكيةً حركة العين في القراءة.جدول شولتةجدول 5×5 بأرقام مبعثرة من 1 إلى 25؛ اضغطها بالترتيب بأسرع ما يمكن مع إبقاء النظر في المركز.النظرة السريعةهدف يظهر لحظة في مكان عشوائي، فتضغط عليه بأسرع ما يمكن ويُعرض زمن رد فعلك.الهدف المزدوجنقطتان متحركتان بلونين مختلفين؛ تتبع اللون المطلوب فقط وانتبه حين يتبدل التوجيه.
التركيز والتقارب
تمارين للتبديل بين القريب والبعيد وتثبيت النظر وتقارب العينين والانتباه المحيطي، بهدف الراحة لا تصحيح النظر.
التركيز القريب والبعيدهدف يكبر ويصغر ببطء، وتنقل نظرك بين إبهامك وجسم بعيد كلما تغيرت الإشارة.سلم التركيزحروف تصغر خطوة بعد خطوة تحاول قراءتها، ثم ترخي عينيك بالنظر إلى جسم بعيد.نفق العمقحلقات متحدة المركز تتحرك نحوك مكونةً نفقًا عميقًا، وترخي نظرك على مركزه.تركيز الألوانهدف يتبدل لونه بين الأزرق والأحمر والأخضر والأصفر، فتتابعه وتسمي اللون في سرك بتثبيت هادئ.تمرين التقاربقرّب رأس قلم ببطء نحو أنفك مع نقطة تتجه إلى المركز، وتوقف عندما يصبح القلم قلمين.الرؤية المحيطيةثبّت نظرك على الصليب في المركز ولاحظ الأشكال التي تومض في الأطراف دون تحريك عينيك.
الاسترخاء والعناية
تقنيات هادئة مثل الرمش والتغطية بالكفين والتنفس والكمادات الدافئة، لإراحة العين وترطيبها وتخفيف التوتر.
تمرين الرمشإيقاع موجّه: رمشة خفيفة ثم رمشة كاملة ثم إغماض لطيف ثم فتح، مع عدّ الرمشات الكاملة.التغطية بالكفيندفّئ كفيك بالفرك ثم غطّ عينيك المغمضتين دون ضغط واسترخِ مع مؤقت وإرشاد للتنفس.قاعدة 20-20-20عد تنازلي لمدة 20 ثانية تنظر خلالها إلى شيء يبعد 6 أمتار على الأقل لإراحة عينيك.التنفس الهادئدائرة تتسع وتنكمش لتوجيه تنفس بطيء: شهيق 4 ثوانٍ، حبس 2، زفير 6، والعينان مغمضتان أو مسترخيتان.تدليك العين اللطيفخطوات موجهة بمؤقت: دوائر خفيفة على الصدغين، ونقاط الحاجب، وتدليك الجفون المغمضة بلمسة خفيفة جدًا.الكمادات الدافئةمؤقت لمدة 5 دقائق لكمادة دافئة على الجفون مع نصائح للحرارة الآمنة، يليه تدليك لطيف للجفون.