جمباز العين

برامج التمارين

برامج جاهزة تعرض التمارين واحدًا تلو الآخر، وخطط لبناء العادات، وأداة لإنشاء برنامجك الخاص.

الروتين اليومي للعين روتين يومي مدته 10 دقائق من 7 تمارين متتالية للحركة والتركيز والاسترخاء.
  1. تمرين الرمش
  2. التتبع الأفقي
  3. التتبع العمودي
  4. الدوران مع عقارب الساعة
  5. الدوران عكس عقارب الساعة
  6. التركيز القريب والبعيد
  7. التغطية بالكفين
10 د استراحة المكتب روتين استراحة مدته 8 دقائق لموظفي المكاتب يمكن أداؤه على المكتب دون إزعاج أحد.
  1. قاعدة 20-20-20
  2. تمرين الرمش
  3. سلم التركيز
  4. الحركة القطرية
  5. الزوايا الأربع
  6. التغطية بالكفين
8 د الاستراحة السريعة 4 دقائق فقط لإراحة عينيك سريعًا بين المهام: نظر بعيد ورمش واسترخاء وحركة خفيفة.
  1. تمرين الرمش
  2. قاعدة 20-20-20
  3. التغطية بالكفين
4 د برنامج الأطفال مجموعة مرحة مدتها 9 دقائق للأطفال بإشراف الأهل: كرة قافزة وقلب ونجمة وألعاب انتباه.
  1. الكرة المرتدة
  2. تتبع القلب
  3. تمرين الفراشة
  4. النظرة السريعة
  5. تمرين الرمش
  6. التغطية بالكفين
9 د روتين المساء روتين مسائي هادئ قبل النوم: تنفس بطيء وحركات عين ناعمة وتدفئة بالكفين وتدليك لطيف.
  1. التنفس الهادئ
  2. تمرين الرمش
  3. تدليك العين اللطيف
  4. التغطية بالكفين
9 د برنامج القراء والطلاب برنامج للطلاب ومحبي القراءة يدرب قفزات العين أثناء القراءة والتركيز ويريح العين.
  1. المسح القرائي
  2. القفزات البصرية
  3. التركيز القريب والبعيد
  4. تمرين الرمش
  5. التغطية بالكفين
8 د برنامج اللاعبين برنامج للاعبي الفيديو يدرب الوعي المحيطي وسرعة الاستجابة ويذكّر بالاستراحات والرمش.
  1. تمرين الرمش
  2. الرؤية المحيطية
  3. قاعدة 20-20-20
  4. نفق العمق
  5. التغطية بالكفين
8 د تحدي العادات اليومية برامج عادة لمدة 7 أو 14 أو 30 يومًا مع قائمة مهام يومية وتقدم يُحفظ في متصفحك. 7 / 14 / 30 أيام برنامجك الشخصي اختر أهدافك ووقتك المتاح، ودع الموقع يبني لك تسلسل تمارين مخصصًا لك. مُصمَّم لك