Avuçlama (palming)
Avuçlarınızı ısıtıp kapalı gözlerinizin üzerine bastırmadan kapatın; nefesle derin bir gevşeme.
Avuçlama (palming), gözleri ışıktan uzaklaştırıp dinlendirmeye yönelik basit bir gevşeme tekniğidir. Rehberli zamanlayıcımız sizi adım adım yönlendirir: önce avuçlarınızı birbirine sürterek ısıtırsınız, sonra avuçlarınızı çanak gibi yaparak kapalı gözlerinizin üzerine yerleştirirsiniz. Avuçlar göz kapaklarına ve göz küresine bastırmaz; parmaklar alında, avuç tabanları elmacık kemiklerinde durur. Ekrandaki nefes işareti eşliğinde yavaşça nefes alıp verirken karanlıkta ve sıcaklıkta gevşersiniz.
Avuçlamanın gözleri iyileştirdiği ya da gözlük numarasını düşürdüğü yönündeki iddiaların bilimsel bir dayanağı yoktur; bu iddialar çoğunlukla Bates yöntemiyle ilişkilendirilir ve ana akım göz hekimliği tarafından kabul görmez. Buna karşın teknik, yoğun ekran çalışmasından sonra gözlere ve zihne kısa bir ara vermek için hoş ve zararsız bir yöntemdir. Karanlık, ılıklık ve yavaş nefes birçok kişide rahatlama hissi yaratır.
Avuçlama, ekran başında çalışanlar, gün sonunda gevşemek isteyenler ve stresli anlarda kısa bir mola arayanlar için uygundur. Diğer gevşeme teknikleriyle birlikte avuçlama ve gevşeme teknikleri yazımızda ele alıyoruz. Gün sonu için akşam rutinini, stresin gözlere etkileri için stres ve gözler sayfamızı inceleyebilirsiniz.
Nasıl yapılır
- Dirseklerinizi bir masaya ya da bir yastığa dayayarak rahatça oturun.
- Avuçlarınızı birbirine 10-15 saniye sürterek ısıtın.
- Gözlerinizi kapatın ve avuçlarınızı çanak gibi yaparak gözlerinizin üzerine yerleştirin.
- Göz kürelerine kesinlikle bastırmayın; ışığın girmemesi yeterlidir.
- Ekrandaki nefes işaretine uyarak yavaşça nefes alıp verin.
- Süre bitince ellerinizi çekin ve gözlerinizi yavaşça açın.
Neye yardımcı olur
- Gözlere ve zihne ışıktan uzak kısa bir dinlenme sağlar.
- Yavaş nefesle birlikte gevşemeye yardımcı olur.
- Yoğun ekran çalışması sonrasında rahatlama hissi verebilir.
- Her yerde ve araç gerektirmeden yapılabilir.
İpuçları
- Dirseklerinizi desteklemek boyun ve omuzlarınızın gerilmesini önler.
- Lens kullanıyorsanız gözlerinizi ovalamamaya özen gösterin.
- Ellerinizin temiz olduğundan emin olun.
Dikkat: Göz kürelerine asla bastırmayın. Göz ameliyatı sonrası iyileşme dönemindeyseniz, gözünüzde enfeksiyon varsa veya glokom tanınız varsa önce doktorunuza danışın. Ağrı ya da rahatsızlık olursa hemen bırakın.
Sık sorulan sorular
Avuçlama gözlüğü bıraktırır mı?
Hayır. Bu iddia Bates yönteminden gelir ve bilimsel olarak desteklenmez. Avuçlama yalnızca rahatlama amaçlıdır.
Kapalı gözlerde renkli lekeler görüyorum, normal mi?
Evet, karanlıkta kısa süreli renkli desenler görmek normaldir ve zamanla azalır.
Ne kadar sürmeli?
1-3 dakika genellikle yeterlidir. Daha uzun süre yapmak ek fayda sağlamaz ama rahatsa zararı da yoktur.