Çevresel görüş
Merkezdeki artıya bakarken kenarlarda beliren şekilleri gözlerinizi kaydırmadan fark edin.
Çevresel görüş egzersizinde ekranın ortasında bir artı işareti bulunur. Göreviniz bakışınızı bu artıya sabitlemek ve gözlerinizi oynatmadan, ekranın kenarlarında kısa süreliğine beliren şekilleri fark etmektir. Şekil göründüğünde ona bakmak için gözlerinizi kaydırmak çok doğal bir dürtüdür; egzersizin özü, bu dürtüyü bastırıp merkeze sabit kalırken dikkatinizi çevreye yaymaktır.
Retinanın merkezi olan sarı nokta (makula) ayrıntılı ve renkli görmeyi sağlar; çevresi ise hareketi ve ışık değişimlerini fark etmede uzmanlaşmıştır. Ekrana uzun süre odaklandığımızda dikkatimiz merkeze daralır ve çevredeki bilgiyi daha az fark ederiz. Bu egzersiz, çevresel görüşünüzle fark etme farkındalığını artırmaya ve dikkatinizi geniş bir alana yaymaya yönelik keyifli bir çalışmadır. Süre ayarlanabilir, tam ekran modunda daha geniş bir görüş alanı kullanılır.
Bu egzersiz, oyuncular, sporcular, sürücüler ve dikkat oyunlarını seven herkes için uygundur. Önemli bir not: egzersiz, glokom veya retina hastalıklarına bağlı görme alanı kaybını düzeltmez ve bir görme alanı testi yerine geçmez. Çevresel görüşünüzü kabaca kontrol etmek için çevresel görüş testimizi kullanabilir, görme alanı kaybının önemli bir nedeni olan glokom hakkında bilgi edinebilirsiniz. Benzer bir dikkat oyunu için Schulte tablosu egzersizini deneyin.
Nasıl yapılır
- Ekrana rahat bir mesafede oturun ve tam ekran modunu açın.
- Bakışınızı ekranın ortasındaki artı işaretine sabitleyin.
- Egzersizi başlatın; gözlerinizi artıdan ayırmayın.
- Kenarlarda beliren şekilleri yalnızca çevresel görüşünüzle fark edin.
- Gözleriniz şekle kaydıysa nazikçe artıya geri dönün.
- Bitince gözlerinizi kapatıp birkaç saniye dinlenin.
Neye yardımcı olur
- Çevresel görüşle fark etme farkındalığını artırır.
- Dikkati merkezden geniş bir alana yaymayı çalıştırır.
- Sabit bakış becerisini destekler.
- Oyuncular ve sporcular için eğlenceli bir dikkat çalışmasıdır.
İpuçları
- Tam ekran modu ve ekrana biraz yakın oturmak görüş alanını genişletir.
- İlk denemelerde gözlerinizin şekle kayması normaldir; sabır gösterin.
- Göz kırpmayı unutmayın; sabit bakış sırasında kırpma azalır.
Dikkat: Bu egzersiz bir görme alanı testi değildir. Görüş alanınızın bir bölümünde sürekli bir boşluk, gölge veya perde fark ederseniz ya da ani görme kaybı yaşarsanız vakit kaybetmeden bir göz doktoruna başvurun.
Sık sorulan sorular
Bu egzersiz glokomdaki görme kaybını geri getirir mi?
Hayır. Glokomda kaybedilen görme alanı geri gelmez; erken tanı ve doktorun önerdiği tedavi, kaybın ilerlemesini önlemek için önemlidir.
Şekillere bakmamak çok zor, normal mi?
Evet. Gözlerin yeni bir uyarana dönmesi doğal bir reflekstir. Pratikle merkezde daha uzun kalabilirsiniz.
Sürücüler için faydalı mı?
Dikkat farkındalığı açısından keyifli bir çalışmadır, ancak sürüş güvenliğini artırdığına dair kanıt yoktur. Sürücülerin düzenli göz muayenesi yaptırması en önemlisidir.