Augenübungen

38 Übungen in vier Gruppen. Tempo und Dauer sind jeweils einstellbar, alles läuft im Vollbild und ohne Ton. Halten Sie den Kopf still und bewegen Sie nur die Augen.

Folgebewegungen

Ein leuchtender Punkt gleitet über den Bildschirm, und Sie folgen ihm nur mit den Augen. Diese Übungen trainieren ruhige, fließende Augenbewegungen (Augenfolgebewegungen) und lockern die Augenmuskulatur nach langer Bildschirmarbeit.

Horizontal folgenFolgen Sie dem Punkt von links nach rechts – die einfachste Übung zum Lockern nach Bildschirmarbeit.Vertikal folgenDer Punkt gleitet auf und ab – Ihre Augen folgen, der Kopf bleibt ruhig.Augenkreisen rechtsDer Punkt zieht einen großen Kreis im Uhrzeigersinn – Ihre Augen folgen weich und gleichmäßig.Augenkreisen linksDerselbe große Kreis, diesmal gegen den Uhrzeigersinn – die ideale Ergänzung zum Rechtskreisen.Diagonal folgenDer Punkt wandert von Ecke zu Ecke, abwechselnd auf beiden Diagonalen – Bewegung in schrägen Richtungen.Quadrat nachfahrenDer Punkt fährt die Kanten eines großen Quadrats ab – Rahmenverfolgung mit klaren Richtungswechseln.Dreieck nachfahrenDer Punkt zeichnet ein großes Dreieck – schräge Linien und spitze Ecken für aufmerksame Augen.Liegende AchtFolgen Sie dem Punkt auf einer liegenden Acht – dem Unendlichkeitszeichen – in fließender Bewegung.Stehende AchtDer Punkt zeichnet eine aufrechte Acht – zwei Schleifen übereinander für Auf- und Abwärtsbewegungen.SchmetterlingDer Punkt fliegt eine Schmetterlingsbahn mit zwei Flügeln – verspielt und abwechslungsreich.ZickzackDer Punkt läuft im Z-Muster von oben nach unten und zurück – wie beim schnellen Zeilenlesen.WelleDer Punkt reitet auf einer Sinuswelle von links nach rechts und zurück – sanft und rhythmisch.PendelDer Punkt schwingt wie ein Pendel im Bogen und wird an den Enden langsamer – beruhigend und gleichmäßig.Springender BallEin Ball prallt von den Bildschirmrändern ab – folgen Sie ihm mit den Augen. Spielerisch, auch für Kinder.SpiraleDer Punkt windet sich aus der Mitte nach außen und wieder hinein – eine fließende, hypnotische Bahn.SternDer Punkt zeichnet einen fünfzackigen Stern – lange Diagonalen und spitze Wendepunkte.BlütenbahnDer Punkt zeichnet eine Blume mit mehreren Blütenblättern – eine komplexe Bahn für Fortgeschrittene.HerzDer Punkt zeichnet ein großes Herz – sanfte Bögen oben, spitz zulaufend unten.Freie VerfolgungDer Punkt wandert auf einer unvorhersehbaren, weichen Zufallsbahn – Sie bleiben ihm auf der Spur.

Blicksprünge & Aufmerksamkeit

Schnelle, präzise Blickwechsel (Sakkaden), visuelle Suche und periphere Wahrnehmung. Spielerische Aufgaben, die Reaktion, Konzentration und Lesefluss fordern.

BlicksprüngeDer Punkt springt etwa jede Sekunde an eine neue Stelle – Ihre Augen folgen schnell und präzise.Vier EckenDer Punkt erscheint nacheinander in den vier Ecken und in der Mitte – Blick so weit wie bequem.ZiffernblattEine Zahl auf dem Ziffernblatt leuchtet auf – Blick von der Mitte zur Zahl und zurück.Lese-ScanEine Markierung springt eine Zeile entlang und zurück zum Zeilenanfang – wie die Augen beim Lesen.Schulte-TabelleTippen Sie die Zahlen 1 bis 25 der Reihe nach an – der Blick bleibt möglichst in der Mitte.SchnellblickEin Ziel blitzt kurz an zufälliger Stelle auf – tippen Sie es so schnell wie möglich an.Zwei ZieleZwei farbige Punkte bewegen sich – folgen Sie nur der angesagten Farbe, auch wenn sie wechselt.

Fokus & Zusammenspiel

Übungen für den Wechsel zwischen Nah und Fern (Akkommodation), das Zusammenspiel beider Augen (Konvergenz) und eine ruhige Fixation.

Nah-Fern-WechselWechseln Sie den Blick zwischen Daumen und einem fernen Punkt, wenn das Signal es anzeigt.Fokus-LeiterBuchstaben werden Stufe für Stufe kleiner – lesen Sie jede Stufe und entspannen Sie dann in der Ferne.TiefentunnelRinge bewegen sich wie ein Tunnel auf Sie zu – lassen Sie den Blick in der Mitte ruhen.FarbfokusDas Ziel wechselt die Farbe – folgen Sie ihm, nennen Sie die Farbe leise und halten Sie den Blick ruhig.KonvergenzFühren Sie eine Stiftspitze langsam zur Nase, bis sie doppelt wird – die bekannte Stift-Übung.RandblickFixieren Sie das Kreuz in der Mitte und bemerken Sie Formen, die am Rand aufblitzen – ohne hinzuschauen.

Entspannung & Pflege

Blinzeln, Palmieren, Atmung, sanfte Massage und warme Kompressen: kurze Pausen, die müde und trockene Augen spürbar entlasten.

BlinzeltrainingEin ruhiger Rhythmus führt Sie durch leichtes, volles und sanft gekniffenes Blinzeln – gegen trockene Augen.PalmierenHände warm reiben, sanft über die geschlossenen Augen legen und mit ruhigem Atem entspannen.20-20-20-Pause20 Sekunden lang auf etwas in mindestens 6 Metern Entfernung schauen – mit Countdown.AtempauseEin Kreis führt Sie durch ruhiges Atmen: 4 s ein, 2 s halten, 6 s aus – mit sanft geschlossenen Augen.Sanfte AugenmassageGeführte Massage für Schläfen, Augenbrauen und geschlossene Lider – mit ganz leichtem Druck.WärmekompresseFünf Minuten wohltuende Wärme auf den Lidern, danach eine sanfte Lidmassage – mit Timer.