Диагонали
Точка движется из угла в угол, чередуя две диагонали экрана — косые направления взгляда.
В упражнении «Диагонали» светящаяся точка движется от одного угла экрана к противоположному, а затем переходит на вторую диагональ. Так взгляд поочерёдно проходит направления «вверх-влево — вниз-вправо» и «вверх-вправо — вниз-влево». Голова неподвижна, работают только глаза. Скорость и длительность выбираются в настройках, доступен полноэкранный режим, перед стартом — обратный отсчёт, во время выполнения — напоминание моргнуть.
Диагональные направления в повседневной жизни используются реже, чем горизонтальные. Для косых движений глазам нужно одновременно задействовать несколько мышц, в том числе верхнюю и нижнюю косые. Поэтому упражнение хорошо дополняет горизонтальное и вертикальное слежение и делает разминку более полной.
Чего ждать: приятного ощущения движения, смены нагрузки и короткого отдыха от монитора. Чего не ждать: исправления зрения. Упражнения для глаз не устраняют близорукость, дальнозоркость или пресбиопию; об этом подробно — в статье о научных данных. Подходит взрослым, подросткам и всем, кто подолгу смотрит в экран. Лучше всего выполнять его коротко, но регулярно: одна-две минуты в каждом перерыве принесут больше комфорта, чем долгое занятие раз в неделю.
Как выполнять
- Сядьте прямо, расстояние до экрана — около вытянутой руки.
- Выберите скорость и нажмите «Старт».
- Сопровождайте точку из угла в угол, не поворачивая голову.
- В углах не тянитесь взглядом через силу — достаточно комфортного предела.
- При смене диагонали спокойно переведите внимание на новую траекторию.
- Моргайте по напоминанию, а в конце посмотрите вдаль.
Чем помогает
- Работа в косых направлениях, которые редко используются
- Дополнение к горизонтальным и вертикальным упражнениям
- Отдых от фиксированного взгляда в центр экрана
- Тренировка внимания при смене траектории
Советы
- На широком мониторе диагонали длинные — начните с медленной скорости.
- Если устают глаза в углах, выйдите из полноэкранного режима.
- Хорошая последовательность: горизонталь, вертикаль, диагонали, затем пальминг.
Внимание: Прекратите при боли, головокружении или двоении. Если есть косоглазие, недавние операции на глазах или заболевания сетчатки, предварительно проконсультируйтесь с офтальмологом.
Частые вопросы
Чем диагонали отличаются от квадрата?
В «Квадрате» точка идёт по краям экрана, а здесь — через центр, из угла в противоположный угол. Это разные траектории и разные сочетания мышц.
Почему в углах неприятно?
Крайние положения взгляда требуют большего усилия. Это нормально, если ощущение лёгкое; не тянитесь до боли.
Как часто выполнять?
1–2 минуты несколько раз в день во время перерывов — вполне достаточно.