Фокусировка и бинокулярное зрение
Периферическое зрение
Смотрите на крестик в центре: по краям вспыхивают фигуры — замечайте их, не двигая глазами.
Периферическое (боковое) зрение позволяет замечать предметы и движения вокруг, не поворачивая к ним взгляд. В этом упражнении вы смотрите на крестик в центре экрана и не отводите от него глаз. Тем временем на периферии — по краям экрана — ненадолго появляются различные фигуры. Ваша задача — заметить их боковым зрением, но не переводить на них взгляд. Это главное правило: стоит глазам «прыгнуть» к фигуре, упражнение превращается в тренировку саккад.
Удерживать взгляд в центре, когда что-то мелькает сбоку, непросто: глаза рефлекторно тянутся к новому объекту. Поэтому упражнение тренирует прежде всего устойчивость фиксации и распределение внимания по всему полю зрения. Такие навыки полезны на дороге, в командных видах спорта и в видеоиграх, где важно замечать происходящее по краям.
Честно о границах: упражнение не расширяет поле зрения в медицинском смысле и не лечит его выпадения. Сужение поля зрения может быть признаком глаукомы или других заболеваний, которые требуют лечения, а не тренировки. Если вы стали натыкаться на предметы или заметили «слепые» участки, пройдите ориентировочный тест периферического зрения и обязательно обратитесь к офтальмологу. Упражнение подходит взрослым и подросткам и входит в программу для геймеров.
Как выполнять
- Сядьте прямо, на обычном расстоянии от экрана.
- Нажмите «Старт» и посмотрите на крестик в центре.
- Удерживайте взгляд на крестике всё время упражнения.
- Замечайте фигуры, появляющиеся по краям, не переводя на них глаза.
- Если взгляд всё же «прыгнул», спокойно верните его к крестику.
- Моргайте по напоминанию, в конце закройте глаза и отдохните.
Чем помогает
- Тренировка устойчивой фиксации взгляда
- Развитие внимания к периферии поля зрения
- Полезные навыки для вождения, спорта и игр
- Спокойное упражнение без активных движений глаз
Советы
- В полноэкранном режиме фигуры появляются дальше от центра — это сложнее.
- Мысленно отмечайте, с какой стороны появилась фигура.
- Не напрягайте взгляд: расслабленная фиксация замечает больше.
Внимание: Упражнение не диагностирует и не лечит нарушения поля зрения. Если вы заметили выпадения или сужение поля зрения, вспышки или «шторку» перед глазами, срочно обратитесь к врачу. Людям с эпилепсией мигающие объекты могут не подходить.
Частые вопросы
Расширяет ли упражнение поле зрения?
Нет. Оно тренирует внимание к периферии, но границы поля зрения в медицинском смысле не меняются.
Почему так трудно не смотреть на фигуры?
Перевод взгляда на появившийся объект — естественный рефлекс. Удержание фиксации требует тренировки.
Как проверить поле зрения?
Точная проверка — периметрия у офтальмолога. Онлайн-тест даёт лишь грубое представление.