Randblick
Fixieren Sie das Kreuz in der Mitte und bemerken Sie Formen, die am Rand aufblitzen – ohne hinzuschauen.
Bei der Randblick-Übung sehen Sie ein Kreuz in der Mitte des Bildschirms. Ihre Aufgabe ist es, den Blick fest auf dieses Kreuz zu richten. Währenddessen blitzen am Rand des Bildschirms immer wieder Formen auf. Versuchen Sie, sie wahrzunehmen, ohne die Augen vom Kreuz wegzubewegen. Das ist schwieriger, als es klingt, denn der natürliche Reflex ist, zu jeder neuen Bewegung hinzuschauen.
Die Übung lenkt die Aufmerksamkeit auf das periphere Sehen – also auf das, was wir „aus dem Augenwinkel“ wahrnehmen. Die Netzhautmitte ist für scharfes Sehen zuständig, der Rand vor allem für Bewegungen und Orientierung. Im Straßenverkehr, beim Sport oder beim Spielen ist diese Randwahrnehmung wichtig. Die Übung schult die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit zu verteilen, während der Blick ruhig bleibt. Sie ergänzt die Schulte-Tabelle und ist Teil des Gamer-Programms.
Wichtig: Diese Übung ist kein Gesichtsfeldtest. Ausfälle im Gesichtsfeld, etwa durch ein Glaukom, werden oft lange nicht bemerkt und lassen sich nur mit einer augenärztlichen Perimetrie zuverlässig erkennen. Training kann verlorenes Gesichtsfeld nicht zurückbringen.
So geht’s
- Setzen Sie sich mittig vor den Bildschirm, etwa eine Armlänge entfernt.
- Richten Sie den Blick fest auf das Kreuz in der Mitte.
- Bemerken Sie die Formen, die am Rand aufblitzen, ohne die Augen zu bewegen.
- Wenn Sie doch hinschauen, kehren Sie ruhig zum Kreuz zurück.
- Blinzeln Sie bei der Erinnerung, der Blick bleibt dabei in der Mitte.
- Schließen Sie zum Abschluss die Augen und entspannen Sie.
Wobei es hilft
- Lenkt die Aufmerksamkeit auf das periphere Sehen
- Übt eine ruhige Fixation trotz Ablenkung
- Schult die Verteilung der Aufmerksamkeit
- Spannende Abwechslung zu Folgeübungen
Tipps
- Je größer der Bildschirm, desto weiter reicht die Übung in den Randbereich – nutzen Sie den Vollbildmodus.
- Zählen Sie im Kopf, wie viele Formen Sie bemerkt haben.
- Nicht verkrampfen: Ein ruhiger, weicher Blick funktioniert besser.
Achtung: Die Übung ersetzt keine Gesichtsfelduntersuchung. Wenn Sie Lücken, Schatten oder einen Vorhang im Gesichtsfeld bemerken, suchen Sie umgehend eine Augenarztpraxis auf.
Häufig gestellte Fragen
Ist das ein Gesichtsfeldtest?
Nein. Für eine grobe Selbsteinschätzung gibt es den Gesichtsfeld-Selbsttest, für eine Diagnose braucht es eine augenärztliche Perimetrie.
Kann ich mein Gesichtsfeld erweitern?
Nein, das Gesichtsfeld ist anatomisch begrenzt. Sie können aber lernen, Reize am Rand aufmerksamer wahrzunehmen.
Warum schauen meine Augen immer zu den Formen?
Das ist ein natürlicher Reflex. Mit etwas Übung gelingt es besser, den Blick in der Mitte zu halten.