Гимнастика для глаз

Саккады и внимание

Часы

Подсвеченная цифра прыгает по циферблату: взгляд идёт из центра к цифре и обратно.

  • 60 с
  • Средне

Сядьте примерно на расстоянии вытянутой руки от экрана. Не двигайте головой — работают только глаза.

В упражнении «Часы» на экране изображён циферблат с двенадцатью цифрами. Одна из цифр подсвечивается, затем подсветка перескакивает на другую — в случайном порядке. Ваша задача — перевести взгляд из центра циферблата на подсвеченную цифру, задержаться на ней и вернуться в центр. Голова при этом неподвижна. Можно выбрать скорость смены цифр и длительность, включить полноэкранный режим; перед стартом идёт отсчёт, во время выполнения — напоминание моргнуть.

Циферблат даёт двенадцать направлений, равномерно распределённых по кругу. Благодаря этому упражнение тренирует переводы взгляда (саккады) во всех направлениях — вверх, вниз, в стороны и по диагоналям. Возвращение в центр после каждой цифры добавляет ритм «туда — обратно», а случайный порядок не позволяет действовать по привычке и поддерживает внимание.

Упражнение подходит взрослым, подросткам и детям школьного возраста, которые знают цифры. Для детей можно превратить его в игру: называть вслух подсвеченную цифру. «Часы» помогают размяться и сосредоточиться, но не улучшают остроту зрения и не исправляют нарушения рефракции. Хорошее дополнение — «Углы и центр» и «Саккады». Если вы регулярно испытываете усталость глаз, проверьте зрение, например начав с онлайн-скрининга остроты зрения, и обратитесь к врачу.

Как выполнять

  1. Сядьте прямо и посмотрите в центр циферблата.
  2. Нажмите «Старт» и дождитесь подсветки первой цифры.
  3. Переведите взгляд на подсвеченную цифру, не двигая головой.
  4. Вернитесь взглядом в центр циферблата.
  5. Повторяйте за каждой новой цифрой; моргайте по напоминанию.
  6. В конце закройте глаза на несколько секунд.

Чем помогает

  • Переводы взгляда в двенадцати направлениях
  • Тренировка внимания благодаря случайному порядку
  • Понятный формат для детей и взрослых
  • Ритм «центр — цель — центр» помогает сосредоточиться

Советы

  • Детям предложите называть цифры вслух.
  • Начните с медленной скорости, чтобы успевать вернуться в центр.
  • Можно мысленно называть время: «три часа», «девять часов».

Внимание: Прекратите при головокружении, головной боли или двоении. Детям с косоглазием и людям с заболеваниями глаз перед выполнением стоит посоветоваться с врачом.

Частые вопросы

Зачем возвращаться в центр после каждой цифры?

Так каждый перевод взгляда начинается из одной точки, и упражнение равномерно тренирует все направления.

Подходит ли упражнение детям?

Да, если ребёнок знает цифры. Можно сделать игру, называя подсвеченные цифры вслух.

Чем «Часы» отличаются от «Саккад»?

В «Саккадах» точка прыгает в любое место экрана, а в «Часах» — только по циферблату и с возвратом в центр.