Фокусировка и бинокулярное зрение
Сведение глаз
Медленно приближайте кончик ручки к носу, держа его одиночным, — классические «отжимания с карандашом».
Конвергенция — это способность сводить оба глаза внутрь, чтобы смотреть на близкий предмет одним, не двоящимся изображением. В этом упражнении точка на экране плавно движется к центру, а подсказка ведёт вас по шагам классической техники, которую по-английски называют pencil push-ups — «отжимания с карандашом». Вы держите ручку или карандаш на расстоянии вытянутой руки на уровне глаз, смотрите на кончик и медленно приближаете его к переносице. Как только кончик начинает двоиться, остановитесь, немного отодвиньте ручку, чтобы изображение снова стало одним, и повторите.
Упражнение тренирует сведение глаз и их совместную работу (бинокулярное зрение). Именно при недостаточности конвергенции — состоянии, при котором глазам трудно сводиться для работы вблизи, — специалисты назначают подобные упражнения. Исследования показывают, что лучшие результаты даёт терапия под контролем офтальмолога или ортоптиста в кабинете вместе с домашними упражнениями; одни лишь домашние «отжимания с карандашом» менее эффективны.
Поэтому важно: если у вас двоение при чтении, быстро устают глаза вблизи или есть косоглазие, сначала пройдите обследование, а лечение недостаточности конвергенции проводите под наблюдением специалиста. Здоровым людям упражнение может служить короткой разминкой. Оно не исправляет близорукость и другие нарушения рефракции. Детям выполнять его можно только по рекомендации врача. Расслабиться после него поможет взгляд вдаль.
Как выполнять
- Возьмите ручку или карандаш и держите его на вытянутой руке на уровне глаз, посередине.
- Нажмите «Старт» и смотрите на кончик ручки двумя глазами.
- Медленно приближайте ручку к переносице, следуя за подсказкой на экране.
- Держите кончик одиночным и чётким; как только он начнёт двоиться, остановитесь.
- Немного отодвиньте ручку, пока изображение снова не станет одним, и повторите.
- Сделайте 5–10 повторений, затем посмотрите вдаль и поморгайте.
Чем помогает
- Тренировка сведения глаз при работе вблизи
- Осознание того, как работают оба глаза вместе
- Может входить в программу лечения недостаточности конвергенции под контролем специалиста
- Короткая разминка для глаз при чтении
Советы
- Двигайте ручку медленно, примерно за 5–10 секунд от вытянутой руки до носа.
- Используйте мелкую деталь (букву или полоску на ручке), чтобы было на что фокусироваться.
- Не доводите до боли и не держите глаза сведёнными долго.
Внимание: Лечение недостаточности конвергенции должно проходить под наблюдением офтальмолога или ортоптиста. Прекратите при головной боли, боли в глазах или постоянном двоении; при косоглазии, внезапном двоении или детям — только по рекомендации врача.
Частые вопросы
Что такое недостаточность конвергенции?
Это состояние, при котором глазам трудно сводиться для работы вблизи. Оно может вызывать усталость, двоение и трудности при чтении; диагноз ставит врач.
Можно ли лечиться только дома?
Исследования показывают, что лучший эффект даёт терапия под контролем специалиста. Домашние упражнения без наблюдения менее эффективны.
На каком расстоянии нормально начинается двоение?
У большинства людей предмет начинает двоиться лишь очень близко к носу. Если двоение возникает далеко, обратитесь к офтальмологу.
Внезапное двоение — повод для тревоги?
Да. Внезапное двоение в обычной жизни, особенно вместе с головной болью, слабостью или нарушением речи, требует срочной медицинской помощи.