Дыхание для глаз
Медленное дыхание по кругу: вдох 4 с, пауза 2 с, выдох 6 с — с мягко закрытыми глазами.
Усталость глаз редко бывает только «глазной». Когда мы долго сосредоточены на экране, напрягаются лоб, челюсть, шея и плечи, а дыхание становится поверхностным. Это упражнение помогает вернуть спокойствие. На экране плавно расширяется и сужается круг, задающий ритм: вдох 4 секунды, задержка 2 секунды, выдох 6 секунд. Можно мягко закрыть глаза и ориентироваться на ритм или смотреть на круг расфокусированным, расслабленным взглядом.
Медленное дыхание с удлинённым выдохом — известный способ помочь организму переключиться в более спокойное состояние. Многие отмечают, что после нескольких минут такой практики уходит ощущение «зажатости», легче расслабить мышцы лица и глаз. Подробнее о том, как стресс отражается на зрении и самочувствии, рассказано в разделе о стрессе и глазах.
Упражнение не лечит заболевания глаз и не меняет зрение, но хорошо подходит для завершения рабочего дня, перерыва или подготовки ко сну. Его можно выполнять взрослым и детям старшего возраста. Хорошо сочетается с пальмингом: ладони на глазах, а дыхание — в ритме круга. Если при задержке дыхания вы чувствуете дискомфорт, просто пропускайте паузу и дышите в своём ритме. При заболеваниях сердца и лёгких выбирайте мягкий, удобный для вас темп.
Как выполнять
- Сядьте удобно, спина прямая, плечи опущены.
- Нажмите «Старт» и мягко закройте глаза или расфокусируйте взгляд на круге.
- Вдыхайте носом 4 секунды, пока круг расширяется.
- Задержите дыхание на 2 секунды без напряжения.
- Медленно выдыхайте 6 секунд, пока круг сужается.
- Повторяйте 1–3 минуты, затем медленно откройте глаза.
Чем помогает
- Снижение общего напряжения и расслабление мышц лица
- Спокойная пауза в работе за экраном
- Хорошее завершение комплекса упражнений
- Помогает настроиться на отдых вечером
Советы
- Дышите животом, а не только грудью.
- Если задержка неудобна, пропустите её.
- Сочетайте с пальмингом для более глубокого расслабления.
Внимание: Если появилось головокружение или нехватка воздуха, вернитесь к обычному дыханию. При заболеваниях сердца, лёгких или панических атаках выбирайте комфортный темп и при необходимости посоветуйтесь с врачом.
Частые вопросы
Почему выдох длиннее вдоха?
Удлинённый выдох помогает организму успокоиться и расслабиться — это используется во многих дыхательных практиках.
Нужно ли закрывать глаза?
Не обязательно. Можно смотреть на круг мягким, расфокусированным взглядом.
Как дыхание связано с глазами?
Напряжение при работе затрагивает не только глаза, но и лицо, шею, плечи. Расслабление всего тела помогает и глазам ощущать меньше усталости.