Моргание
Ритмичная подсказка: мягкое моргание, полное моргание, лёгкое зажмуривание, открыть. Счётчик морганий.
Во время работы за экраном мы моргаем заметно реже, чем обычно, а многие моргания становятся неполными — веко не смыкается до конца. Из-за этого слёзная плёнка быстрее испаряется, и появляются сухость, жжение и ощущение песка в глазах. Упражнение «Моргание» помогает вернуть нормальный ритм. На экране появляется ритмичная подсказка: мягкое моргание, затем полное моргание, лёгкое зажмуривание без усилия и снова открыть глаза. Счётчик показывает, сколько полных морганий вы выполнили.
Полное моргание распределяет слезу по поверхности глаза и помогает выделению маслянистого секрета мейбомиевых желёз, который замедляет испарение слёзной плёнки. Лёгкое зажмуривание дополнительно расслабляет мышцы вокруг глаз. Многие замечают, что после нескольких циклов глаза ощущаются более увлажнёнными и отдохнувшими. Подробнее об этом — в статье почему моргание так важно.
Упражнение особенно полезно тем, кто много работает за компьютером, носит контактные линзы или проводит время в кондиционированных помещениях. Однако оно не заменяет лечение: при постоянной сухости, покраснении или боли нужна консультация врача, а возможно — лечение синдрома сухого глаза и подбор искусственной слезы. Оценить выраженность симптомов поможет опросник сухости глаз. Подходит взрослым и детям.
Как выполнять
- Сядьте удобно и расслабьте лицо.
- Нажмите «Старт» и следите за подсказками на экране.
- Мягкое моргание: легко сомкните и разомкните веки.
- Полное моргание: закройте глаза полностью, чтобы веки сомкнулись до конца.
- Лёгкое зажмуривание: сожмите веки без усилия на 1–2 секунды, затем откройте глаза.
- Повторяйте циклы, следя за счётчиком; в конце посидите с открытыми глазами и взглядом вдаль.
Чем помогает
- Возвращение полного моргания, которое часто нарушено за экраном
- Ощущение увлажнения и меньшей сухости
- Расслабление мышц вокруг глаз
- Простая привычка, которую легко повторять в течение дня
Советы
- Делайте 1–2 минуты каждый час работы за компьютером.
- Зажмуривайтесь мягко — сильное сжатие век не нужно.
- Проверяйте влажность воздуха: сухой воздух усиливает симптомы.
Внимание: Прекратите, если появилась боль. При постоянной сухости, покраснении, выделениях, светобоязни или снижении зрения обратитесь к офтальмологу — это может быть не только сухость глаз.
Частые вопросы
Как часто мы моргаем за экраном?
Исследования показывают, что при концентрации на экране частота моргания заметно снижается, а неполные моргания становятся чаще.
Что такое неполное моргание?
Это моргание, при котором верхнее веко не доходит до нижнего. Слёзная плёнка распределяется хуже, и глаз сохнет.
Можно ли делать упражнение в линзах?
Да, людям в контактных линзах оно особенно полезно.
Заменяет ли упражнение капли?
Нет, при выраженной сухости могут понадобиться капли или другое лечение — это решает врач.