Blinzeltraining: Übung gegen trockene Augen

Beim Blinzeltraining gibt Ihnen der Bildschirm einen ruhigen Rhythmus vor: zuerst ein sanftes Blinzeln, dann ein vollständiges Blinzeln, bei dem sich die Lider ganz schließen, danach ein leichtes Zukneifen der geschlossenen Augen und schließlich das entspannte Öffnen. Ein Zähler zeigt, wie viele vollständige Blinzelzyklen Sie geschafft haben.

Bei konzentrierter Bildschirmarbeit blinzeln wir deutlich seltener als sonst, und viele Lidschläge sind unvollständig – die Lider schließen sich nicht ganz. Dadurch verdunstet der Tränenfilm schneller, und die Augen fühlen sich trocken, brennend oder müde an. Vollständiges Blinzeln verteilt den Tränenfilm gleichmäßig und fördert die Abgabe von Lipiden aus den Liddrüsen (Meibom-Drüsen), die den Tränenfilm vor Verdunstung schützen. Das bewusste Training kann helfen, wieder vollständiger zu blinzeln. Mehr dazu lesen Sie im Beitrag Warum Blinzeln so wichtig ist.

Das Blinzeltraining ist eine sinnvolle Selbsthilfe bei leichten Beschwerden durch trockene Augen. Es ersetzt jedoch keine Behandlung bei ausgeprägtem Trockenen Auge. Einen ersten Überblick über Ihre Beschwerden gibt der Fragebogen zu trockenen Augen.

So geht’s

Setzen Sie sich entspannt hin und lockern Sie Stirn und Kiefer.
Starten Sie die Übung und folgen Sie dem Rhythmus.
Blinzeln Sie zuerst sanft und locker.
Schließen Sie dann die Lider vollständig, sodass sich Ober- und Unterlid berühren.
Kneifen Sie die geschlossenen Augen kurz und sanft zusammen, ohne zu pressen.
Öffnen Sie die Augen entspannt und wiederholen Sie den Zyklus.

Wobei es hilft

Fördert vollständiges Blinzeln
Verteilt den Tränenfilm gleichmäßig auf der Augenoberfläche
Kann trockene, brennende Bildschirmaugen lindern
Einfach, schnell und überall durchführbar

Tipps

Machen Sie das Training mehrmals täglich, z. B. zu jeder vollen Stunde.
Kleben Sie einen kleinen Merkzettel „Blinzeln!“ an den Monitor.
Kombinieren Sie die Übung mit einem Blick in die Ferne.

Achtung: Kneifen Sie nie kräftig und drücken Sie nicht auf die Augen. Bei starken oder anhaltenden Beschwerden, Schmerzen, Rötung oder Sehverschlechterung suchen Sie eine Augenarztpraxis auf.

Häufig gestellte Fragen

Wie oft blinzeln wir normalerweise?

Etwa 15- bis 20-mal pro Minute. Bei konzentrierter Bildschirmarbeit sinkt die Rate deutlich, und viele Lidschläge sind unvollständig.

Hilft Blinzeltraining gegen trockene Augen?

Bei leichten Beschwerden kann es helfen, den Tränenfilm besser zu verteilen. Bei ausgeprägtem Trockenen Auge braucht es zusätzlich eine ärztliche Behandlung.

Woran erkenne ich unvollständiges Blinzeln?

Oft gar nicht selbst. Ein Hinweis kann Trockenheit vor allem am unteren Teil der Hornhaut sein. Augenärzte können das bei der Untersuchung erkennen.

Wie oft sollte ich das Training machen?

Mehrmals täglich einige Zyklen, besonders bei Bildschirmarbeit. Regelmäßigkeit ist wichtiger als Dauer.