Гимнастика для глаз

Плавное слежение

Спираль

Точка раскручивается спиралью от центра к краям и обратно — плавное слежение с меняющимся радиусом.

  • 60 с
  • Средне

Сядьте примерно на расстоянии вытянутой руки от экрана. Не двигайте головой — работают только глаза.

В упражнении «Спираль» светящаяся точка начинает движение в центре экрана и, описывая всё более широкие витки, раскручивается к краям. Затем она так же плавно закручивается обратно к центру. Голова остаётся неподвижной, а глаза сопровождают цель. Можно выбрать скорость и длительность, включить полноэкранный режим; перед началом идёт обратный отсчёт, во время выполнения — подсказка моргнуть.

Спираль отличается от круга тем, что радиус движения постоянно меняется. В центре движения глаз маленькие и частые, на внешних витках — широкие и размашистые. Таким образом упражнение плавно переходит от лёгкой нагрузки к более заметной и обратно. Многим нравится этот «дышащий» ритм: раскручивание ощущается как расширение внимания, а закручивание к центру — как сосредоточение.

Упражнение предназначено для расслабления и разминки, а не для лечения. Оно не меняет рефракцию глаза, не устраняет близорукость и не заменяет очки. Подходит взрослым и подросткам. Если вы склонны к укачиванию, начните с медленной скорости и небольшого окна: вращательные движения у чувствительных людей иногда вызывают лёгкое головокружение. Хорошее продолжение — «Туннель», где взгляд отдыхает в центре.

Как выполнять

  1. Сядьте удобно и выберите медленную скорость.
  2. Нажмите «Старт», посмотрите на точку в центре экрана.
  3. Следите за ней, пока она раскручивается к краям, не двигая головой.
  4. Продолжайте следить, когда точка закручивается обратно к центру.
  5. Моргайте по напоминанию, дышите спокойно.
  6. В конце закройте глаза на несколько секунд.

Чем помогает

  • Плавный переход от малых движений глаз к широким и обратно
  • Тренировка внимания и плавности слежения
  • Расслабляющий ритм
  • Разнообразие в ежедневном комплексе

Советы

  • Синхронизируйте дыхание: выдох при раскручивании, вдох при закручивании.
  • Склонным к укачиванию лучше не включать полноэкранный режим.
  • После спирали полезно на полминуты посмотреть вдаль.

Внимание: Прекратите при головокружении, тошноте, боли или двоении. При эпилепсии, вестибулярных нарушениях и заболеваниях глаз сначала посоветуйтесь с врачом.

Частые вопросы

Почему от спирали может слегка кружиться голова?

Вращательные движения на экране иногда вызывают у чувствительных людей ощущение укачивания. Снизьте скорость и уменьшите окно.

Чем спираль отличается от круга?

В круге радиус постоянный, а в спирали он плавно меняется, поэтому меняется и размах движений глаз.

Подходит ли спираль детям?

Школьникам — да, недолго и под присмотром. Малышам больше подойдут игровые упражнения.