Spirale
Der Punkt windet sich aus der Mitte nach außen und wieder hinein – eine fließende, hypnotische Bahn.
Bei der Spiralübung startet der leuchtende Punkt in der Bildschirmmitte und windet sich in immer größeren Kreisen nach außen. Am äußeren Rand angekommen, kehrt er um und dreht sich wieder zurück zur Mitte. Sie halten den Kopf still und folgen mit den Augen. Tempo, Dauer und Vollbild lassen sich einstellen; eine Blinzel-Erinnerung begleitet die Übung.
Die Spirale verbindet kleine, fast unmerkliche Augenbewegungen im Zentrum mit weiten Bewegungen am Rand. Die Augen müssen sich also ständig an einen wachsenden oder schrumpfenden Radius anpassen. Das fordert Konzentration und eine gleichmäßige Folgebewegung. Viele empfinden die fließende, beinahe hypnotische Bahn als angenehm beruhigend. Die Übung baut gut auf dem Augenkreisen auf und eignet sich für alle, die die Grundübungen bereits kennen.
Die Spiralübung ist zur Entspannung und Aufmerksamkeitsschulung gedacht. Sie hat keinen nachgewiesenen Einfluss auf die Sehschärfe und ersetzt keine Brille oder Behandlung. Wer zu Schwindel neigt, sollte sie mit niedrigem Tempo und ohne Vollbild ausprobieren, denn kreisende Muster können bei empfindlichen Personen Unwohlsein auslösen.
So geht’s
- Setzen Sie sich bequem hin; Einsteiger verzichten zunächst auf den Vollbildmodus.
- Wählen Sie ein langsames Tempo und starten Sie den Countdown.
- Fixieren Sie den Punkt in der Mitte und folgen Sie ihm nach außen.
- Bleiben Sie auch beim Rückweg zur Mitte ruhig beim Punkt.
- Halten Sie den Kopf still und blinzeln Sie bei der Erinnerung.
- Schließen Sie danach die Augen und atmen Sie ein paar Mal tief durch.
Wobei es hilft
- Kombiniert kleine und große Augenbewegungen
- Fördert eine gleichmäßige, angepasste Folgebewegung
- Fließende Bahn mit beruhigender Wirkung
- Gute Fortsetzung nach dem Augenkreisen
Tipps
- Sehr langsames Tempo wirkt am entspannendsten.
- Bei leichtem Schwindel den Abstand zum Bildschirm vergrößern.
- Danach einige Sekunden auf einen festen Punkt im Raum schauen.
Achtung: Bei Schwindel, Übelkeit oder Kopfschmerzen sofort beenden. Menschen mit Migräne, Gleichgewichtsstörungen oder lichtempfindlicher Epilepsie sollten bewegte Muster nur nach ärztlicher Rücksprache nutzen.
Häufig gestellte Fragen
Ist die Spirale für Anfänger geeignet?
Mit langsamem Tempo ja. Wer noch unsicher ist, beginnt mit horizontalen Bewegungen und Augenkreisen.
Warum wird mir bei der Spirale schwindelig?
Kreisende, sich verändernde Muster können das Gleichgewichtssystem reizen. Reduzieren Sie Tempo und Bildgröße oder lassen Sie die Übung weg.
Wie lange sollte ich üben?
Eine Minute reicht für den Anfang. Später können Sie auf zwei Minuten verlängern.