Глаза летом: как защитить их от солнца, жары, моря и пыли

Лето — время отпусков, моря, дач и долгих прогулок. Но для глаз это ещё и сезон повышенной нагрузки. Уровень ультрафиолетового излучения в эти месяцы самый высокий, вода и песок отражают солнечные лучи, жара и кондиционеры сушат слёзную плёнку, а в бассейнах и на пляжах легко подхватить конъюнктивит. Добавьте к этому пыль, пыльцу, ветер и многочасовые перелёты — и становится понятно, почему летом к офтальмологам часто приходят с покрасневшими, раздражёнными глазами.

Большинство летних проблем с глазами можно предотвратить простыми мерами: хорошими солнцезащитными очками, головным убором, правильным поведением в воде и вниманием к гигиене. В этой статье мы собрали всё, что нужно знать, чтобы провести лето с комфортом для глаз и без визитов к врачу.

Ультрафиолет: главный летний риск для глаз

Ультрафиолетовое излучение делится на UVA и UVB (UVC задерживается атмосферой). Глаз частично защищён собственными структурами: роговица и хрусталик поглощают большую часть ультрафиолета. Но именно поэтому они и страдают от его избытка. По данным ВОЗ, длительное воздействие ультрафиолета связано с развитием ряда заболеваний глаз.

Подробнее о разрастаниях конъюнктивы — в разделе птеригиум и пингвекула, а об остром ожоге роговицы — в статье о снежной слепоте и УФ-повреждениях: летом на воде механизм тот же, что и в горах зимой.

Когда ультрафиолет наиболее опасен

• с 10 до 16 часов, когда солнце высоко;
• у воды, на песке, на светлых поверхностях — они отражают часть излучения;
• в горах — на каждые 1000 метров высоты интенсивность ультрафиолета возрастает примерно на 10%;
• в облачную погоду — значительная часть ультрафиолета проходит сквозь облака;
• ближе к экватору.

Проверить текущую интенсивность можно по УФ-индексу в приложении прогноза погоды. ВОЗ рекомендует принимать меры защиты при индексе 3 и выше.

Солнцезащитные очки и шляпа

Хорошие солнцезащитные очки — не аксессуар, а средство защиты. При выборе обращайте внимание не на цвет и не на цену, а на маркировку.

• Защита от ультрафиолета: маркировка UV400 или «100% защита от UVA и UVB». Тёмные линзы без UV-фильтра опаснее, чем отсутствие очков: зрачок за ними расширяется и пропускает больше ультрафиолета.
• Категория фильтра (по европейскому стандарту): для городского лета обычно подходит категория 2–3, для моря и гор — 3, категория 4 — для высокогорья и ледников; в ней нельзя водить автомобиль.
• Форма: крупные линзы и оправы с изгибом лучше защищают от бокового света.
• Поляризация уменьшает блики от воды и дороги, повышает комфорт, но сама по себе не означает защиту от ультрафиолета.

Подробнее о маркировке и выборе — в нашем разделе солнцезащитные очки. Шляпа с широкими полями (не менее 7–8 см) или кепка с козырьком дополнительно снижают количество ультрафиолета, попадающего в глаза, примерно вдвое по оценкам ряда исследований.

Морская вода, хлорка и бассейн

Купание — одно из главных удовольствий лета, но вода раздражает глаза. В бассейне виноват не столько сам хлор, сколько хлорамины — соединения хлора с потом, мочой и другими органическими веществами, которые приносят купающиеся. Они разрушают слёзную плёнку и вызывают покраснение и жжение. Морская вода раздражает из-за соли и может содержать бактерии, особенно у берега в местах скопления людей.

Как защитить глаза при купании

1. Используйте плотно прилегающие очки для плавания. Людям с близорукостью доступны очки с диоптриями.
2. Не открывайте глаза под водой без очков.
3. После купания промойте глаза чистой водой или увлажняющими каплями.
4. Если глаза покраснели после бассейна, дайте им отдых; обычно раздражение проходит за несколько часов.
5. Не купайтесь в водоёмах, где запрещено купание, и избегайте мутной стоячей воды.

Подробно об этом — в отдельной статье о плавании и здоровье глаз.

Жара, обезвоживание и сухость глаз

В жаркую погоду организм теряет много жидкости, и это отражается на слёзной плёнке. Горячий сухой ветер, кондиционеры в помещениях, автомобилях и самолётах ускоряют испарение слёз. Результат — сухость, жжение, ощущение песка, покраснение и усталость глаз к вечеру. Людям с уже имеющимся синдромом сухого глаза летом часто становится хуже.

• Пейте достаточно воды, особенно в жару и при физической активности.
• Не направляйте поток кондиционера или вентилятора в лицо — ни дома, ни в машине.
• Пользуйтесь искусственными слезами без консервантов, если глаза сухие; держите флакон в сумке, но не на солнце.
• Носите очки на ветру — они уменьшают испарение и защищают от пыли.
• Делайте перерывы, если работаете за компьютером в помещении с кондиционером.

Как выбрать капли, подробно рассказано в статье об искусственных слезах.

Пыль, песок, пыльца и мелкие травмы

Летом в глаза чаще попадают песчинки, мошки, пыль, а в начале лета — пыльца растений, вызывающая аллергический конъюнктивит. Дача и сад добавляют свои риски: ветки, брызги удобрений, работа триммером или газонокосилкой.

Что делать, если в глаз попала соринка

1. Не трите глаз — это может поцарапать роговицу.
2. Поморгайте, чтобы слёзы вымыли частицу.
3. Промойте глаз чистой водой или стерильным физиологическим раствором.
4. Если соринка видна на белой части глаза или на внутренней стороне нижнего века, её можно аккуратно удалить краем чистой влажной ткани.
5. Если ощущение инородного тела сохраняется, частица находится на роговице или под верхним веком, или глаз сильно болит — обратитесь к врачу.

При работе в саду с триммером, газонокосилкой или садовыми химикатами носите защитные очки. При аллергии помогут противоаллергические капли, которые подберёт врач, и солнцезащитные очки, уменьшающие контакт с пыльцой.

Перелёты и путешествия

Воздух в салоне самолёта очень сухой — влажность обычно значительно ниже, чем в обычных помещениях. За несколько часов полёта глаза пересыхают, особенно у людей с контактными линзами.

• В долгом перелёте лучше носить очки, а не линзы.
• Возьмите в ручную кладь увлажняющие капли и, при необходимости, запасные очки.
• Закройте вентиляционную форсунку над головой или направьте её в сторону.
• Не спите в контактных линзах во время ночного рейса.
• Пейте воду, ограничьте алкоголь и кофеин.
• Возьмите с собой рецепт на очки или линзы и запас лекарств, если вы закапываете капли постоянно, например, при глаукоме.

Больше советов — в статье о защите глаз в путешествиях.

Летние вспышки конъюнктивита

Летом растёт число случаев инфекционного конъюнктивита. Вирусный конъюнктивит, часто вызываемый аденовирусами, очень заразен и легко распространяется в детских лагерях, бассейнах, отелях и общественном транспорте. Инфекция передаётся через руки, полотенца, косметику и предметы общего пользования.

Как не заразиться и не заразить других

• Часто мойте руки, особенно перед тем как прикасаться к лицу.
• Не трите глаза.
• Пользуйтесь только своим полотенцем, косметикой и каплями.
• Если вы заболели, не ходите в бассейн и ограничьте контакты, пока не пройдут выделения.
• Не надевайте контактные линзы до полного выздоровления; после болезни замените линзы, контейнер и косметику для глаз.

Чек-лист для летнего отпуска

• солнцезащитные очки с UV400 (и запасные, если вы их часто теряете);
• шляпа или кепка;
• очки для плавания, при необходимости с диоптриями;
• искусственные слёзы без консервантов;
• запасные очки для зрения и рецепт;
• контейнер, раствор и запас однодневных линз, если вы их носите;
• постоянные капли, если вы лечите заболевание глаз;
• влажные салфетки и антисептик для рук.

Когда обратиться к врачу

Лёгкое покраснение после бассейна или усталость глаз после солнечного дня обычно проходят за несколько часов. Но некоторые симптомы требуют осмотра.

Плановая консультация нужна, если покраснение и выделения не проходят дольше нескольких дней, сухость глаз мешает повседневной жизни, на белой части глаза появилось утолщение или разрастание, на коже век появилось новое образование, которое не заживает.

Лето не должно быть временем страданий для глаз. Очки с UV-защитой, шляпа, очки для плавания, капли в сумке и хорошая гигиена — вот и весь набор, который позволит наслаждаться солнцем, морем и путешествиями без последствий для зрения.