Büro-Pausenprogramm
8-minütige Pause für den Schreibtisch: Augen lockern, Fernblick, Blinzeln und Entspannung.
- 20-20-20-Pause 20 Sek.
- Blinzeltraining 60 Sek.
- Fokus-Leiter 90 Sek.
- Diagonal folgen 60 Sek.
- Vier Ecken 60 Sek.
- Palmieren 120 Sek.
Acht Stunden auf Monitor, Tastatur und Smartphone: Für die Augen bedeutet ein Bürotag ständige Naharbeit bei seltenem Blinzeln und oft trockener Heizungs- oder Klimaanlagenluft. Das Büro-Pausenprogramm ist genau dafür gedacht. Es dauert rund acht Minuten und lässt sich unauffällig am Schreibtisch durchführen – Sie brauchen keine Hilfsmittel und müssen nicht aufstehen.
Die Übungen laufen automatisch nacheinander ab: sanfte Blickfolge, um die Augen aus der starren Bildschirmhaltung zu lösen, ein Blick in die Ferne nach dem Prinzip der 20-20-20-Regel, eine Blinzelübung gegen trockene Augen und eine kurze Entspannungs- oder Atemphase. Ideal sind ein bis zwei Durchgänge pro Arbeitstag, zum Beispiel am späten Vormittag und am Nachmittag, wenn die Konzentration nachlässt. Zwischen den Programmen hilft der Augenpausen-Timer, an kurze Blickpausen zu denken.
Das Programm kann Beschwerden der digitalen Augenbelastung lindern, ersetzt aber keine gute Arbeitsplatzergonomie und keine passende Brille. Wenn Ihre Augen trotz Pausen ständig brennen, Sie verschwommen sehen oder Kopfschmerzen haben, lassen Sie Ihre Augen untersuchen. Informationen zu Rechten und Vorsorge am Bildschirmarbeitsplatz finden Sie im Ratgeber Augenpflege nach Beruf.
Häufig gestellte Fragen
Kann ich das Programm im Großraumbüro machen?
Ja. Die Übungen bestehen hauptsächlich aus Augenbewegungen, Blinzeln und Blick in die Ferne und fallen kaum auf. Beim Palmieren oder Augenschließen können Sie einen ruhigen Moment wählen.
Wie oft am Tag ist sinnvoll?
Ein bis zwei Durchgänge pro Arbeitstag sind ein guter Richtwert. Zusätzlich sollten Sie alle 20 Minuten kurz in die Ferne schauen.
Hilft das Programm gegen trockene Augen?
Die Blinzelübung kann den Tränenfilm verteilen und Beschwerden mildern. Bei ausgeprägtem trockenem Auge sind zusätzlich Tränenersatzmittel und eine ärztliche Abklärung sinnvoll.
Ersetzt das eine Bildschirmbrille?
Nein. Wenn Sie über 40 sind oder eine Fehlsichtigkeit haben, kann eine passende Arbeitsplatzbrille die Augen wesentlich stärker entlasten als jede Übung.