Augenkreisen rechts
Der Punkt zieht einen großen Kreis im Uhrzeigersinn – Ihre Augen folgen weich und gleichmäßig.
Das Augenkreisen gehört zu den bekanntesten Augenübungen. Hier zieht ein leuchtender Punkt einen großen Kreis im Uhrzeigersinn über den Bildschirm. Sie halten den Kopf still und folgen dem Punkt mit den Augen, ohne zu springen oder abzukürzen. Geschwindigkeit, Dauer und Vollbildmodus wählen Sie selbst; eine Blinzel-Erinnerung begleitet Sie während der Übung.
Anders als bei geraden Linien müssen beim Kreisen alle sechs äußeren Augenmuskeln fein zusammenarbeiten, damit die Bewegung rund und gleichmäßig wirkt. Das macht die Übung etwas anspruchsvoller als die horizontale oder vertikale Bewegung. Viele empfinden das Kreisen als besonders lockernd, weil das Blickfeld in alle Richtungen ausgenutzt wird. Für einen ausgewogenen Ablauf empfiehlt es sich, anschließend gegen den Uhrzeigersinn zu kreisen.
Die Übung dient dem Wohlbefinden und der Konzentration, nicht der Korrektur von Sehfehlern. Wissenschaftlich belegt ist kein Effekt auf Kurzsichtigkeit oder Hornhautverkrümmung; was sie bieten kann, ist eine bewusste Pause und ein angenehmes Gefühl der Lockerung. Geeignet ist sie für alle, die viel lesen oder am Bildschirm arbeiten.
So geht’s
- Setzen Sie sich bequem hin und stellen Sie den Vollbildmodus ein.
- Beginnen Sie mit dem Tempo „langsam“, damit die Kreisbahn rund bleibt.
- Halten Sie den Kopf ruhig und folgen Sie dem Punkt im Uhrzeigersinn.
- Achten Sie darauf, nicht vorauszuspringen, sondern den Punkt weich zu begleiten.
- Blinzeln Sie, wenn die Erinnerung erscheint, und atmen Sie gleichmäßig.
- Ruhen Sie danach einige Sekunden mit geschlossenen Augen aus.
Wobei es hilft
- Nutzt das gesamte Blickfeld in allen Richtungen
- Fördert das koordinierte Zusammenspiel der Augenmuskeln
- Wirkt für viele Menschen lockernd und entspannend
- Schult die Konzentration auf eine gleichmäßige Bewegung
Tipps
- Kombinieren Sie die Übung immer mit der Gegenrichtung.
- Wenn der Kreis „eckig“ wirkt, reduzieren Sie das Tempo.
- Weniger ist mehr: Zwei bis drei Kreisrunden pro Richtung reichen für den Einstieg.
Achtung: Bei Schwindel, Übelkeit oder Kopfschmerzen beenden Sie die Übung. Menschen mit Gleichgewichtsstörungen, Nystagmus oder frischer Augenoperation sollten vorher ärztlichen Rat einholen.
Häufig gestellte Fragen
Warum ruckeln meine Augen beim Kreisen?
Ganz glatte Kreisbewegungen sind schwierig; kleine Korrektursprünge sind normal. Ein langsameres Tempo hilft, die Bewegung gleichmäßiger zu machen.
Muss ich in beide Richtungen kreisen?
Es ist sinnvoll, beide Richtungen zu üben, damit die Bewegung ausgewogen bleibt. Die Gegenrichtung finden Sie als eigene Übung.
Mir wird beim Kreisen schwindelig – was tun?
Verringern Sie Tempo und Dauer und nutzen Sie nicht den Vollbildmodus. Bleibt der Schwindel, lassen Sie die Übung weg und sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
Hilft Augenkreisen gegen müde Augen?
Viele Menschen empfinden es als angenehm. Gegen Müdigkeit am Bildschirm helfen aber vor allem regelmäßige Pausen, Blinzeln und der Blick in die Ferne.