Blicksprünge
Der Punkt springt etwa jede Sekunde an eine neue Stelle – Ihre Augen folgen schnell und präzise.
Bei dieser Übung bewegt sich der Punkt nicht gleitend, sondern springt: Etwa jede Sekunde verschwindet er und taucht sofort an einer zufälligen anderen Stelle des Bildschirms wieder auf. Ihre Aufgabe ist es, den Blick so schnell und genau wie möglich dorthin zu richten – ohne den Kopf zu bewegen. Tempo und Dauer sind einstellbar, und eine Blinzel-Erinnerung sorgt für Pausen der Augenoberfläche.
Diese schnellen Blicksprünge heißen Sakkaden. Wir machen sie ständig, mehrmals pro Sekunde, etwa beim Lesen, beim Autofahren oder wenn wir einen Raum überblicken. Die Übung lenkt die Aufmerksamkeit auf diese Fähigkeit und fordert präzises Zielen mit den Augen sowie schnelle Reaktion. Sie ist das Gegenstück zu den gleitenden Folgeübungen wie der horizontalen Bewegung. Wer gezielt das Lesen üben möchte, findet passende Varianten im Lese-Scan und im Programm für Lesende.
Sakkadentraining wird in der Rehabilitation, etwa nach Schlaganfall, unter fachlicher Anleitung eingesetzt. Diese Online-Übung ist dafür kein Ersatz. Für gesunde Menschen ist sie eine aktivierende Konzentrationspause – sie verbessert keine Fehlsichtigkeit.
So geht’s
- Setzen Sie sich mittig vor den Bildschirm, etwa eine Armlänge entfernt.
- Wählen Sie die Dauer und starten Sie den Countdown.
- Richten Sie den Blick auf den Punkt und halten Sie den Kopf still.
- Springt der Punkt, folgen Sie ihm mit einem schnellen, genauen Blick.
- Fixieren Sie ihn kurz, bis er erneut springt.
- Blinzeln Sie bei der Erinnerung und schließen Sie am Ende die Augen.
Wobei es hilft
- Lenkt die Aufmerksamkeit auf schnelle, genaue Blickwechsel
- Fördert Reaktionsbereitschaft und Konzentration
- Aktivierende Pause bei Müdigkeit am Schreibtisch
- Ergänzt die gleitenden Folgeübungen
Tipps
- Nicht raten oder vorspringen – warten Sie, bis der Punkt erscheint.
- Zwei kurze Einheiten sind besser als eine lange.
- Bei Ermüdung zu einer ruhigen Übung wie der Welle wechseln.
Achtung: Bei Schwindel, Kopfschmerzen, Flimmern oder Doppelbildern abbrechen. Menschen mit lichtempfindlicher Epilepsie, Migräne oder nach Schlaganfall sollten nur nach ärztlicher Rücksprache üben.
Häufig gestellte Fragen
Was sind Sakkaden?
Sakkaden sind schnelle, ruckartige Blicksprünge, mit denen wir den Blick von einem Punkt zum nächsten verlagern. Sie dauern nur Sekundenbruchteile.
Verbessert das Training meine Lesegeschwindigkeit?
Dafür gibt es keine guten Belege. Die Übung kann aber Konzentration und Aufmerksamkeit fördern.
Wie oft sollte ich üben?
Ein- bis zweimal täglich ein bis zwei Minuten sind ausreichend.
Ist die Übung für Kinder geeignet?
Ja, unter Aufsicht und kurz. Kinder mit Lese- oder Sehproblemen sollten aber zuerst augenärztlich untersucht werden.