Fokus-Leiter
Buchstaben werden Stufe für Stufe kleiner – lesen Sie jede Stufe und entspannen Sie dann in der Ferne.
Bei der Fokus-Leiter erscheint auf dem Bildschirm eine Buchstabenfolge, die Schritt für Schritt kleiner wird. Auf jeder Stufe versuchen Sie, die Buchstaben zu lesen. Nach der Leiter folgt eine Entspannungsphase, in der Sie den Blick auf ein weit entferntes Objekt richten – idealerweise durch ein Fenster in mindestens 6 Metern Entfernung. Dann beginnt die Leiter erneut.
Die Übung fordert das Scharfstellen in der Nähe, die Akkommodation, ganz bewusst und schrittweise: Je kleiner die Schrift, desto genauer muss das Auge fokussieren. Die anschließende Fernphase entspannt den Fokussiermuskel. So entsteht ein klarer Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung. Die Übung macht zudem spürbar, ab welcher Größe das Lesen mühsam wird – bei Menschen ab etwa 40 Jahren ist das oft ein erstes Zeichen der Alterssichtigkeit.
Die Fokus-Leiter ist kein Sehtest. Die angezeigte Schriftgröße hängt von Ihrem Bildschirm und Abstand ab. Wer die kleinen Stufen dauerhaft nicht mehr lesen kann, sollte den Nahsehtest machen und eine augenärztliche oder optometrische Untersuchung vereinbaren. Eine Fehlsichtigkeit lässt sich durch die Übung nicht beheben.
So geht’s
- Setzen Sie sich in Ihrem gewohnten Leseabstand vor den Bildschirm.
- Suchen Sie sich ein fernes Ziel für die Entspannungsphase.
- Starten Sie die Übung und lesen Sie die Buchstaben der ersten Stufe.
- Lesen Sie jede kleinere Stufe, so weit es ohne Anstrengung geht.
- Blicken Sie in der Entspannungsphase auf das ferne Ziel.
- Wiederholen Sie die Leiter zwei- bis dreimal und blinzeln Sie zwischendurch.
Wobei es hilft
- Wechsel aus gezielter Fokussierung und Entspannung
- Macht bewusst, wann das Nahsehen mühsam wird
- Entspannende Fernphase für den Fokussiermuskel
- Kurze, strukturierte Pause bei Lesearbeit
Tipps
- Kneifen Sie die Augen nicht zusammen – lesen Sie nur, was entspannt möglich ist.
- Tragen Sie Ihre gewohnte Lese- oder Bildschirmbrille.
- Gute, blendfreie Beleuchtung erleichtert das Lesen kleiner Stufen.
Achtung: Hören Sie bei Kopfschmerzen oder anhaltend verschwommenem Sehen auf. Wenn Sie kleine Schrift plötzlich nicht mehr lesen können oder verzerrt sehen, suchen Sie zeitnah eine Augenarztpraxis auf.
Häufig gestellte Fragen
Ist die Fokus-Leiter ein Sehtest?
Nein. Die Größe der Buchstaben hängt von Ihrem Bildschirm ab, und das Ergebnis ist nicht standardisiert. Für eine Einschätzung nutzen Sie den Nahsehtest oder eine Untersuchung.
Ich kann die kleinsten Stufen nicht lesen – ist das schlimm?
Nicht unbedingt. Ab etwa 40 Jahren wird das Nahsehen schwieriger. Wenn es Sie im Alltag stört, lassen Sie Ihre Augen prüfen.
Kann ich mit der Übung eine Lesebrille vermeiden?
Nein. Die Alterssichtigkeit ist ein natürlicher Prozess der Linse und lässt sich durch Training nicht aufhalten.