Zwei Ziele
Zwei farbige Punkte bewegen sich – folgen Sie nur der angesagten Farbe, auch wenn sie wechselt.
Bei dieser Übung bewegen sich zwei Punkte in unterschiedlichen Farben gleichzeitig über den Bildschirm. Ein Hinweis zeigt an, welcher Farbe Sie folgen sollen. Von Zeit zu Zeit wechselt die Anweisung, und Sie müssen den Blick schnell auf den anderen Punkt umlenken. Der Kopf bleibt dabei ruhig, Tempo und Dauer sind einstellbar, und eine Blinzel-Erinnerung ist eingebaut.
Im Mittelpunkt steht die selektive Aufmerksamkeit: die Fähigkeit, sich auf ein Ziel zu konzentrieren und ein zweites, ähnliches Ziel bewusst zu ignorieren. Gleichzeitig üben Sie Folgebewegungen und das schnelle Umschalten, wenn die Farbe wechselt. Diese Kombination ist anspruchsvoller als das Verfolgen eines einzelnen Punkts wie bei der freien Verfolgung. Im Alltag ähnelt sie Situationen im Straßenverkehr oder beim Sport, wo wir ein Objekt im Blick behalten, während sich andere bewegen.
Hinweis zur Farbwahrnehmung: Menschen mit einer Farbsehschwäche können bestimmte Farbpaare schwer unterscheiden. Wenn Ihnen das schwerfällt, kann ein Farbsehtest erste Hinweise geben. Die Übung ist ein Konzentrationstraining, keine Therapie, und verändert keine Fehlsichtigkeit.
So geht’s
- Setzen Sie sich mittig vor den Bildschirm und wählen Sie Tempo und Dauer.
- Lesen Sie den Hinweis, welcher Farbe Sie folgen sollen.
- Folgen Sie nur diesem Punkt mit den Augen und ignorieren Sie den anderen.
- Wechselt der Hinweis, lenken Sie den Blick sofort auf den anderen Punkt.
- Halten Sie den Kopf ruhig und blinzeln Sie bei der Erinnerung.
- Schließen Sie am Ende die Augen und entspannen Sie.
Wobei es hilft
- Fördert die selektive Aufmerksamkeit
- Übt schnelles Umschalten zwischen Zielen
- Kombiniert Folgebewegung und Konzentration
- Anspruchsvolle Abwechslung für Geübte
Tipps
- Beginnen Sie mit langsamem Tempo, bis Sie die Wechsel sicher bemerken.
- Sagen Sie die aktuelle Farbe leise im Kopf mit.
- Wenn Sie die Farben schwer unterscheiden, prüfen Sie Ihr Farbsehen.
Achtung: Bei Kopfschmerzen, Schwindel oder Doppelbildern aufhören. Die Übung ist anstrengend für die Konzentration – kurze Einheiten sind besser als lange.
Häufig gestellte Fragen
Was ist selektive Aufmerksamkeit?
Die Fähigkeit, sich auf einen Reiz zu konzentrieren und andere bewusst auszublenden. Sie spielt im Alltag, etwa im Verkehr, eine große Rolle.
Ich kann die Farben schlecht unterscheiden – was nun?
Das kann auf eine Farbsehschwäche hinweisen. Ein Farbsehtest und eine augenärztliche Untersuchung schaffen Klarheit.
Wie lange sollte ich üben?
Ein bis zwei Minuten genügen. Die Übung fordert die Konzentration stark.