Stehende Acht
Der Punkt zeichnet eine aufrechte Acht – zwei Schleifen übereinander für Auf- und Abwärtsbewegungen.
Die stehende Acht ist die vertikale Variante der beliebten liegenden Acht. Der leuchtende Punkt beschreibt eine obere und eine untere Schleife, die sich in der Bildschirmmitte kreuzen. Sie halten den Kopf ruhig und folgen der Bahn mit den Augen. Geschwindigkeit, Dauer und Vollbildmodus wählen Sie selbst, und eine Blinzel-Erinnerung erscheint in regelmäßigen Abständen.
Während die liegende Acht vor allem seitliche Blickbewegungen enthält, betont die stehende Acht das Heben und Senken des Blicks, kombiniert mit weichen Kurven. Damit ergänzen sich beide Figuren ideal. Der Blick nach oben ist im Alltag am wenigsten trainiert und wird mit dem Alter etwas eingeschränkter – bewegen Sie die Augen daher nur so weit, wie es sich angenehm anfühlt. Die Übung wirkt rhythmisch und kann helfen, nach konzentrierter Arbeit innerlich umzuschalten.
Auch hier gilt: Die Übung dient dem Wohlbefinden. Sie verbessert keine Fehlsichtigkeit, kann aber eine wertvolle Pause bei digitaler Augenbelastung sein. Sie eignet sich für Erwachsene, Jugendliche und – in kurzen Einheiten – für Kinder.
So geht’s
- Setzen Sie sich aufrecht hin, der Bildschirm etwa auf Augenhöhe.
- Stellen Sie ein langsames Tempo ein und starten Sie den Countdown.
- Folgen Sie dem Punkt durch die obere und die untere Schleife.
- Bleiben Sie mit dem Kopf ruhig, auch wenn der Punkt hoch oder tief wandert.
- Blinzeln Sie bei der Erinnerung vollständig.
- Lassen Sie die Augen zum Abschluss einige Sekunden geschlossen ruhen.
Wobei es hilft
- Betont vertikale Bewegungen mit weichen Kurven
- Ergänzt die liegende Acht zu einem ausgewogenen Programm
- Rhythmische Bewegung, die beim Abschalten hilft
- Fördert eine gleichmäßige Augenfolgebewegung
Tipps
- Machen Sie die liegende und stehende Acht direkt hintereinander.
- Wenn der obere Bogen anstrengt, verlassen Sie den Vollbildmodus.
- Achten Sie auf entspannte Stirn und Augenbrauen.
Achtung: Bei Schwindel, Schmerzen oder Doppelbildern beenden. Menschen mit Augenmuskelstörungen, Nystagmus oder nach Operationen klären die Übung vorher ärztlich ab.
Häufig gestellte Fragen
Welche Acht sollte ich zuerst machen?
Die Reihenfolge ist nicht entscheidend. Viele beginnen mit der liegenden Acht, weil sie sich leichter anfühlt.
Warum strengt der obere Teil mehr an?
Der Blick nach oben wird selten genutzt und ist mit zunehmendem Alter natürlich etwas eingeschränkt. Bewegen Sie die Augen nur im angenehmen Bereich.
Kann ich die Übung im Sitzen und Stehen machen?
Ja. Wichtig ist nur, dass der Kopf ruhig bleibt und Sie einen guten Abstand zum Bildschirm haben.