Welle
Der Punkt reitet auf einer Sinuswelle von links nach rechts und zurück – sanft und rhythmisch.
Bei der Wellenübung gleitet der leuchtende Punkt auf einer gleichmäßigen Sinuswelle über den Bildschirm: von links nach rechts mit sanften Auf- und Abbewegungen und anschließend wieder zurück. Sie halten den Kopf ruhig und folgen nur mit den Augen. Geschwindigkeit, Dauer und Vollbildmodus können Sie einstellen; eine Blinzel-Erinnerung hilft, die Augen feucht zu halten.
Die Welle verbindet die einfache horizontale Bewegung mit einem weichen vertikalen Anteil. Dadurch entsteht ein ruhiger, gleichmäßiger Rhythmus, der vielen Menschen beim Entspannen hilft – fast wie der Blick auf Wellen am Meer. Gleichzeitig fordert die Bahn die Augen, ständig die Richtung leicht anzupassen, was eine gute Übung für gleichmäßige Folgebewegungen ist. Die Übung eignet sich besonders als sanfter Einstieg oder als ruhiger Ausklang einer Pausenroutine.
Bitte erwarten Sie keine Veränderung der Sehschärfe: Augenübungen korrigieren keine Fehlsichtigkeiten. Sie können aber eine angenehme Unterbrechung bei langer Bildschirmarbeit sein. Kombinieren Sie die Welle gern mit einer kurzen Atemübung, um auch innerlich zur Ruhe zu kommen.
So geht’s
- Setzen Sie sich entspannt hin und aktivieren Sie den Vollbildmodus.
- Wählen Sie ein langsames oder mittleres Tempo.
- Folgen Sie dem Punkt mit den Augen über die Wellenberge und -täler.
- Halten Sie den Kopf ruhig und die Schultern locker.
- Atmen Sie im Rhythmus der Welle und blinzeln Sie bei der Erinnerung.
- Schließen Sie zum Abschluss die Augen für ein paar Atemzüge.
Wobei es hilft
- Sanfte, rhythmische Bewegung, die entspannend wirkt
- Kombiniert horizontale und leichte vertikale Bewegung
- Guter Einstieg oder Ausklang einer Pausenroutine
- Fördert gleichmäßige Augenfolgebewegungen
Tipps
- Verbinden Sie Wellenberg mit Einatmen und Wellental mit Ausatmen.
- Ideal zum Abschalten nach einer Videokonferenz.
- Halten Sie das Tempo eher langsam – die Übung lebt von Ruhe.
Achtung: Bei Schwindel, Übelkeit oder Schmerzen bitte aufhören. Bei bekannten Augenerkrankungen oder nach Operationen vorher ärztlich abklären.
Häufig gestellte Fragen
Für wen eignet sich die Wellenübung?
Für alle, die eine sanfte Pause suchen, auch für Einsteiger und ältere Menschen. Sie ist eine der ruhigsten Folgeübungen.
Kann ich die Übung abends machen?
Ja, mit langsamem Tempo eignet sie sich gut als ruhiger Abschluss. Reduzieren Sie dabei die Bildschirmhelligkeit.
Verbessert die Welle das Sehen?
Nein, die Sehschärfe ändert sich nicht. Die Übung dient der Entspannung und einer bewussten Pause.