Trockene Augen im klimatisierten Büro: Ursachen und Abhilfe

Morgens fühlen sich die Augen noch gut an, doch schon gegen Mittag beginnen sie zu brennen, zu jucken oder sich sandig anzufühlen. Am Nachmittag sind sie gerötet, und Kontaktlinsen werden zur Qual. Am Wochenende dagegen ist alles wieder in Ordnung. Dieses Muster kennen viele Menschen, die in klimatisierten oder stark beheizten Büros arbeiten. Die Ursache ist meist ein Zusammenspiel aus trockener Raumluft, Luftzug und Bildschirmarbeit.

In diesem Beitrag erfahren Sie, warum Büroluft die Augen so stark belastet, was Sie an Ihrem Arbeitsplatz verändern können, wie Sie Tränenersatzmittel sinnvoll einsetzen und wann aus gelegentlich trockenen Augen eine behandlungsbedürftige Erkrankung wird.

Typische Beschwerden bei trockener Büroluft

Trockene Augen äußern sich nicht immer so, wie man es erwarten würde. Neben dem klassischen Trockenheitsgefühl berichten Betroffene häufig über:

• Brennen, Stechen oder Jucken, das im Laufe des Arbeitstages zunimmt
• Ein Sand- oder Fremdkörpergefühl, als sei etwas im Auge
• Gerötete Augen, besonders am Nachmittag
• Schwankende Sehschärfe, die sich nach einem Lidschlag kurz bessert
• Lichtempfindlichkeit und müde, schwere Lider
• Zeitweise tränende Augen
• Unverträglichkeit von Kontaktlinsen gegen Ende des Tages

Typisch ist der Tagesverlauf: Morgens geht es den Augen gut, nach einigen Stunden im Büro werden die Beschwerden stärker, und an freien Tagen oder im Urlaub bessern sie sich. Dieses Muster weist deutlich auf Umgebungsfaktoren hin. Treten die Beschwerden dagegen bereits morgens nach dem Aufwachen am stärksten auf, kann eher eine Lidrandentzündung oder ein unvollständiger Lidschluss im Schlaf dahinterstecken.

Wie der Tränenfilm funktioniert

Die Oberfläche des Auges ist von einem hauchdünnen Tränenfilm bedeckt. Er besteht vereinfacht aus drei Komponenten: einer inneren Schleimschicht, die den Film an der Hornhaut haften lässt, einer wässrigen Mittelschicht und einer äußeren Lipidschicht (Fettschicht), die von den Meibom-Drüsen am Lidrand gebildet wird und die Verdunstung bremst. Bei jedem Lidschlag wird der Tränenfilm erneuert und gleichmäßig verteilt.

Ist eine dieser Komponenten gestört oder verdunstet der Film zu schnell, reißt er zwischen zwei Lidschlägen auf. Es entstehen trockene Stellen auf der Hornhaut, die gereizt werden. Fachleute sprechen dann vom Trockenen Auge (Sicca-Syndrom oder Keratoconjunctivitis sicca). Ausführliche Informationen bietet der Ratgeber zum Trockenen Auge.

Warum das Büro die Augen austrocknet

Niedrige Luftfeuchtigkeit

Klimaanlagen entziehen der Luft beim Kühlen Feuchtigkeit. Im Winter erwärmt die Heizung kalte Außenluft, die nur wenig Wasser enthält, wodurch die relative Luftfeuchtigkeit im Raum stark sinkt. In Büros sind deshalb Werte unter 30 Prozent keine Seltenheit, besonders in der Heizperiode. Je trockener die Luft, desto schneller verdunstet der Tränenfilm. Als angenehm für Augen und Atemwege gilt meist eine relative Luftfeuchtigkeit von etwa 40 bis 60 Prozent.

Luftbewegung

Ein Lüftungsauslass direkt über dem Schreibtisch, ein Standventilator oder die Zugluft am Fenster wirken wie ein Föhn auf die Augenoberfläche. Studien zur Verdunstung des Tränenfilms zeigen, dass bereits ein schwacher Luftstrom die Verdunstung deutlich erhöht. Viele Betroffene merken, dass ihre Beschwerden auf einer Seite stärker sind – oft auf der Seite, von der die Luft kommt.

Bildschirmarbeit

Bei konzentrierter Arbeit am Monitor sinkt die Blinzelrate deutlich, und viele Lidschläge sind unvollständig: Das Oberlid gleitet nicht ganz nach unten, der untere Teil der Hornhaut wird nicht benetzt. Zusätzlich ist der Blick beim Bildschirm oft geradeaus oder sogar leicht nach oben gerichtet, wodurch die Augen weiter geöffnet sind und eine größere Fläche verdunstet. Mehr dazu im Beitrag Warum Blinzeln wichtiger ist, als Sie denken.

Weitere Faktoren im Büro

• Kontaktlinsen: Sie teilen den Tränenfilm und verstärken die Verdunstung.
• Staub, Feinstaub und Druckeremissionen: Können die Augenoberfläche zusätzlich reizen.
• Wenig Trinken: Spielt eine eher untergeordnete Rolle, kann aber das allgemeine Befinden beeinträchtigen.
• Stress und Schlafmangel: Viele Betroffene berichten über stärkere Beschwerden in belastenden Phasen.

Den Arbeitsplatz anpassen

Die richtige Position im Raum

Prüfen Sie, woher die Luft an Ihrem Platz kommt. Halten Sie ein Blatt Papier oder ein Taschentuch hoch – es zeigt die Strömung zuverlässig an. Wenn möglich, sitzen Sie nicht direkt unter oder vor einem Lüftungsauslass. In vielen Büros lassen sich die Lamellen umstellen, sodass die Luft nicht ins Gesicht strömt. Sprechen Sie mit dem Facility Management oder der Fachkraft für Arbeitssicherheit, wenn Sie selbst nichts ändern können. Auch der Platz direkt neben dem Heizkörper ist oft ungünstig.

Luftfeuchtigkeit verbessern

• Messen: Ein günstiges Hygrometer zeigt Ihnen, wie trocken die Luft wirklich ist.
• Luftbefeuchter: Ein kleines Gerät am Schreibtisch kann die Feuchtigkeit in der unmittelbaren Umgebung erhöhen. Achten Sie auf regelmäßige Reinigung nach Herstellerangaben, da sich in verschmutzten Geräten Keime vermehren können.
• Zimmerpflanzen: Tragen etwas zur Luftfeuchtigkeit bei und verbessern das Raumklima, ersetzen aber bei sehr trockener Luft keinen Befeuchter.
• Richtig lüften: Kurzes Stoßlüften ist besser als ein dauerhaft gekipptes Fenster mit Zugluft.

Bildschirm und Sitzhaltung

Stellen Sie den Monitor so ein, dass die oberste Textzeile auf oder leicht unter Augenhöhe liegt. Der leicht gesenkte Blick verkleinert die Lidspalte und damit die Fläche, über die Tränenflüssigkeit verdunstet. Halten Sie etwa eine Armlänge Abstand. Eine Anleitung bietet der Beitrag zum idealen Bildschirmarbeitsplatz.

Gewohnheiten, die die Augen entlasten

1. Regelmäßige Pausen: Alle 20 Minuten kurz in die Ferne schauen und bewusst blinzeln.
2. Bewusstes Blinzeln: Mehrmals am Tag zehn langsame, vollständige Lidschläge. Eine Anleitung bietet die Blinzelübung.
3. Erinnerung nutzen: Ein Pausen-Timer hilft, in konzentrierten Phasen an die Augen zu denken.
4. Warme Kompressen am Abend: Wärme kann bei verstopften Meibom-Drüsen helfen, die Fettschicht des Tränenfilms zu verbessern.
5. Kontaktlinsen-Pausen: An langen Bürotagen gelegentlich die Brille tragen.
6. Nicht reiben: Reiben verschlimmert die Reizung.

Homeoffice, Besprechungsräume und Reisen

Nicht nur das Großraumbüro ist betroffen. Auch im Homeoffice ist die Luft im Winter oft sehr trocken, vor allem bei Fußbodenheizung oder Kaminofen. Hier haben Sie allerdings mehr Spielraum: Luftbefeuchter, Pflanzen, regelmäßiges Stoßlüften und ein Schreibtisch abseits der Heizung lassen sich leichter umsetzen. Besprechungsräume ohne Fenster mit starker Lüftung und lange Videokonferenzen sind eine weitere typische Belastung, weil man dabei konzentriert auf den Bildschirm schaut und kaum Pausen macht. Planen Sie zwischen Terminen wenige Minuten ohne Bildschirm ein.

Besonders trocken ist die Luft in Flugzeugkabinen, wo die Luftfeuchtigkeit auf Langstreckenflügen sehr niedrig sein kann. Wer beruflich viel reist, sollte Tränenersatzmittel im Handgepäck haben und auf langen Flügen eher eine Brille statt Kontaktlinsen tragen. Weitere Tipps gibt der Beitrag Augen schützen auf Flügen und Reisen.

Tränenersatzmittel richtig einsetzen

Künstliche Tränen gibt es rezeptfrei in Apotheken. Sie ergänzen den Tränenfilm und können Beschwerden spürbar lindern. Einige Grundregeln:

• Konservierungsmittelfrei bevorzugen: Besonders bei häufiger Anwendung, also mehr als etwa vier Mal täglich, oder bei Kontaktlinsen. Konservierungsmittel können die Augenoberfläche auf Dauer reizen.
• Vorbeugend statt nur bei Beschwerden: Wer weiß, dass die Augen im Büro trocken werden, kann schon vormittags tropfen.
• Konsistenz wählen: Dünnflüssige Tropfen für tagsüber, Gele für länger anhaltende Wirkung, eventuell Präparate mit Lipiden, wenn die Fettschicht gestört ist.
• Keine Tropfen gegen rote Augen als Dauerlösung: Gefäßverengende Tropfen beseitigen nur die Rötung, nicht die Trockenheit, und können bei längerer Anwendung zu einer Gegenreaktion führen.

Welches Produkt zu Ihnen passt, hängt von der Art Ihrer Beschwerden ab. Einen ausführlichen Überblick bietet der Beitrag Künstliche Tränen richtig auswählen.

Wann aus trockenen Augen eine Erkrankung wird

Gelegentlich trockene Augen bei ungünstigem Raumklima sind häufig und harmlos. Wenn die Beschwerden jedoch dauerhaft bestehen, auch außerhalb des Büros auftreten oder trotz aller Maßnahmen zunehmen, kann ein behandlungsbedürftiges Trockenes Auge vorliegen. Häufige Ursachen sind eine Funktionsstörung der Meibom-Drüsen, eine Lidrandentzündung (Blepharitis), hormonelle Veränderungen etwa in den Wechseljahren, Medikamente wie bestimmte Antihistaminika, Antidepressiva oder Blutdruckmittel sowie Autoimmunerkrankungen wie das Sjögren-Syndrom oder rheumatoide Arthritis.

Die Augenärztin oder der Augenarzt kann den Tränenfilm untersuchen, etwa mit einem Farbstofftest, und die Lidränder und Meibom-Drüsen beurteilen. Je nach Ursache kommen Lidrandpflege, spezielle Tränenersatzmittel, entzündungshemmende Augentropfen, kleine Stöpsel für die Tränenpünktchen oder weitere Verfahren infrage. Welche Behandlung geeignet ist, wird individuell entschieden. Einen ersten Eindruck vermittelt unser Fragebogen zum Trockenen Auge, der eine Untersuchung aber nicht ersetzt.

Wann Sie zum Arzt sollten

Vereinbaren Sie einen Termin in der Augenarztpraxis, wenn die Beschwerden trotz guter Maßnahmen länger als zwei bis drei Wochen anhalten, Sie Tränenersatzmittel sehr häufig benötigen, die Lidränder gerötet oder verkrustet sind, Sie zusätzlich trockenen Mund oder Gelenkbeschwerden haben oder Kontaktlinsen nicht mehr vertragen.

Fazit

Trockene Augen im klimatisierten Büro entstehen durch trockene Luft, Luftzug und seltenes Blinzeln am Bildschirm. Mit einem geschützten Sitzplatz, besserer Luftfeuchtigkeit, einem etwas tiefer stehenden Monitor, regelmäßigen Pausen und konservierungsmittelfreien Tränenersatzmitteln lassen sich die Beschwerden meist gut in den Griff bekommen. Bleiben sie dennoch bestehen, lohnt sich eine augenärztliche Untersuchung, denn hinter anhaltender Trockenheit kann eine behandelbare Erkrankung stecken.